Дали фитнесот е корисен по 40 години? 4 клучни здравствени придобивки што можете да ги добиете за посилно тело

Кои се придобивките од вежбањето по 40 години? Ајде да погледнеме:

1. Промени во составот на телото

По 40-тата година, мускулната маса почнува значително да опаѓа, а основната стапка на метаболизмот се намалува. Многу луѓе се борат со зголемување на телесната тежина, развивајќи проблеми како пивски стомак или љубовни рачки. Вежбањето, особено тренингот за сила, може ефикасно да го зајакне метаболизмот, да промовира согорување калории, да го намали процентот на телесните масти и да ги подобри проблемите со дебелината.

Тренингот за сила, особено, ги зајакнува мускулните групи и помага стапката на раст на мускулите да ја надмине стапката на губење. Ова може да ви помогне да постигнете подобра пропорција на телото, да ја зголемите привлечноста и да го забавите процесот на стареење.

2. Здравствени придобивки

Вежбањето може да ја подобри циркулацијата на крвта, да ја зголеми васкуларната еластичност, ефикасно да ги отстрани штетните материи од телото, да ги намали нивоата на маснотии во крвта и да ги подобри проблемите како замастен црн дроб и висок холестерол. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести и значително го подобрува целокупното здравје.

За време на вежбањето, нашиот кардиоваскуларен систем се тренира, капацитетот на белите дробови се подобрува, снабдувањето со кислород се зголемува, силата на срцевиот мускул расте и перформансите на вежбањето стануваат подобри. Ова значи дека вашето тело станува помладо и ќе се чувствувате поенергични и помалку склони кон замор.

3. Подобрена флексибилност

Како што старееме, флексибилноста се намалува, а зглобовите стануваат поцврсти. Густината на коските исто така се намалува, што го прави човекот поподложен на повреди.

Вежбањето помага да се зајакнат коските, да се подобри густината на коските и да се зголеми флексибилноста на зглобовите и координацијата на телото. Ова значи дека помала е веројатноста да се повредите во секојдневниот живот и можете да извршувате задачи како качување по скали без тешкотии.

4. Придобивки за ментално здравје

Возраста од 40 години често се поврзува со значителен животен стрес. Насобраните негативни емоции можат да му наштетат и на менталното и на физичкото здравје, понекогаш дури и да доведат до несоница. Редовното вежбање помага да се ослободи од стресот, бидејќи грижите се препотуваат, а квалитетот на сонот се подобрува.

Долгорочните вежбачи имаат тенденција да имаат подобро ментално здравје. Тие се пооптимисти наспроти предизвиците, поотпорни на стрес, а овој начин на размислување може да придонесе за подобар успех во кариерата.

Работи што треба да ги имате на ум кога вежбате после 40 години:

1.Загревање пред вежбање и истегнување потоа

Загревањето ги активира мускулите и зглобовите, намалувајќи го ризикот од повреди, додека истегнувањето помага да се релаксираат мускулите и да се олесни болката после тренинг.

2.Контролирајте го интензитетот и времетраењето на вежбата

По 40, телесните функции почнуваат да опаѓаат. На почетокот, вежбањето треба да биде постепено за да се избегне прекумерен замор. Започнете полека, зголемувајте го интензитетот и времетраењето со текот на времето и избегнувајте преоптоварување на телото. Општо земено, целјте на вежбање од 30 минути до 1 час по сесија, 3 до 5 пати неделно.

3. Вклучете обука за сила

Губењето на мускулите станува поизразено по 40 години, но тренингот за сила е ефикасен начин за борба против тоа. Целта на тренинг за сила 3 ​​пати неделно, фокусирајќи се на сложени движења за подобрување на мускулните групи. Ова помага да се заштитат коските и органите, како и да се подобри основната стапка на метаболизмот.

4. Управувајте со вашата исхрана

Метаболизмот се забавува по 40 години, па затоа е важно да избегнувате нездрава, преработена храна богата со масти, шеќер и сол. Овие можат негативно да влијаат на вашето здравје, да предизвикаат болести и да придонесат за зголемување на телесната тежина.

Прифатете здрава исхрана богата со зеленчук и овошје и управувајте со големината на порциите со јаглени хидрати и месо. Урамнотежениот оброк треба да се состои од сооднос 2:1:1 на зеленчук/овошје, месо и јаглехидрати. Јадењето додека не се заситите удобно може да го подобри варењето и да помогне во контролата на внесот на калории, промовирајќи подобро здравје и управување со телото.