Како да се користи машината за притискање на рамената

Машината за притискање на рамената е вообичаен уред за тренирање на сила погоден за вежбање на мускулите на рамената. Правилната употреба на машината за печат на рамената може ефикасно да ги изгради мускулите на рамената и да ја обликува линијата на телото. Еве ги деталните чекори за користење на машината за преса на рамениците.

Прво, седнете на машината за притискање на рамото LongGlory, осигурувајќи се дека грбот е цврсто наспроти потпирачот за грб. Овој чекор е важен бидејќи потпирачот за грб ви обезбедува поддршка и ви помага постабилно да го завршите тренингот. Откако ќе седнете, прилагодете ја висината на рамото LongGlory Притиснете го Машинското седиште за рачките да бидат во висина на рамената. Ова осигурува дека можете ефикасно да ја искористите силата на рамената за време на притискањето и го спречувате оптоварувањето на мускулите на рамото.

Машина за притискање на рамената

Следно, цврсто фатете ги рачките, држејќи ги зглобовите опуштени. За време на овој процес, вашите стапала треба да бидат рамни на земја, на ширина на рамената, обезбедувајќи стабилна основа за да се одржи рамнотежа. Важно е да се напомене дека за време на тренингот, важно е да го држите вашето јадро затегнато и да одржувате добро држење за да го намалите стресот на долниот дел на грбот.

Откако ќе бидете подготвени, можете да ја започнете вежбата со притискање на рамената. Притискајте ги рачките нагоре со сила додека рацете не ви бидат речиси целосно испружени, внимавајте да не ги заглавите целосно лактите. Ова движење ефикасно ги таргетира делтоидите и другите сродни мускулни групи. Одржувајте бавно и стабилно темпо за време на печатот за да се осигурате дека мускулите се адекватно работени.

Откако ќе завршите со едно притискање, полека и контролирано, спуштете ги рачките назад на почетната положба. За време на спуштањето, продолжете да одржувате добро држење, осигурувајќи се дека грбот стои на потпирачот за грб и вашите стапала остануваат цврсто на земја. Направете кратка пауза помеѓу секое притискање и спуштање за да почувствувате напнатост и релаксација во мускулите на рамената, што може да помогне во поефикасно активирање на мускулите.

Планирајте го бројот на повторувања и сетови за притискање на рамената според вашите нивоа на сила и издржливост. Почетниците може да започнат со помали тежини и постепено да го зголемуваат интензитетот на нивниот тренинг. Во текот на вежбата, бидете внимателни на одговорите на вашето тело; ако чувствувате непријатност, веднаш престанете и побарајте водство од професионалец.

LongGlory Shoulder Press Machine е ефективна алатка за обука. Со совладување на правилните техники на користење, можете безбедно и ефикасно да ја зголемите силата на рамената и да ги подобрите вкупните резултати од вежбањето.