Како да се користи машината за потиснување на колкот за потиснување на колкот

Ако користите амашина за потиснување на колкотза вежбање, може да се следат следниве чекори:

1. Поставете ја почетната позиција

• Седнете на потисниот мотор нормално на опремата, осигурувајќи се дека центарот на скапулата е усогласен со подлогата на опремата.
• Раширете ги стапалата до удобна ширина, помеѓу ширината на колковите и ширината на рамената.

2. Подгответе се да туркате напред

• Свиткајте ја мрената на опремата над колковите, осигурувајќи се дека перницата е поставена на коската на колкот или на долните стомачни мускули.
• Ставете ги рацете на двете страни на мрената, на ширината на рамената, со дланките свртени надолу, за поддршка и стабилност.
• Прилагодете ги чекорите за да формирате V-форма помеѓу бутовите и торзото и подгответе се за туркање.

‌

3. Притиснете и стискајте

• Цврсто фатете ја мрената и поддржете ги стомачните мускули.
• Стиснете ги колковите и цврсто притиснете ги стапалата на земја.
• Подигнете ги колковите до висина на рамената за да формирате позиција на „маса“.

На највисоката позиција, треба да се почувствува напнатост во глутеалните мускули, мускулите на нозете, основните мускулни групи и горниот дел од грбот за да се контролира и стабилизира тежината.