Упатство со свиткана низа со една рака

Редот со гира со една рака, познат и како свиткан ред со гира со една рака, е вежба која има за цел да ја зголеми дебелината на мускулите на латисимус дорси, примарно насочена кон средниот дел на лати.

Целна мускулна група: средни лати (внатрешна страна)

Клучни точки на движењето:

1. Фатете ја гирата со едната рака во спуштена положба, додека другата рака го потпира вашето тело на клупа за гира.

Свиткајте го коленото на потпорната нога и ставете го на клупата, држејќи го вашето тело речиси паралелно со земјата.

2. Изберете соодветна тежина за себе и повлечете ја гира кон вашето тело; обидете се да го одржите вашето тело стабилно и да ги користите мускулите на грбот наместо

вашите раце за да ја подигнете гира на ваша страна. Спуштете го полека, завршете ја едната страна пред да се префрлите на другата и повторете го движењето.

Препорачани производи:

1. Прилагодливи тегови со 8 поставки за тежина кои се движат од 16 кг до 40 кг, кои одговараат на различни нивоа на фитнес.

Прилагодлив гира од 40 кг

2. Мултифункционална прилагодлива клупа за гира со 10 позиции на потпирачот за грб.

Прилагодлива клупа за вежбање

Мерки на претпазливост:

1. Започнете со помала тежина и постепено зголемувајте ја откако вашата техника е стабилна;

2. Одржувањето исправен грб за време на тренингот е клучно за да се избегне повреда на 'рбетот. Раката што се потпира на клупата треба да го држи лактот благо свиткан, 

а ногата на земја исто така треба да одржува благо свиткување на коленото. Пребрзото движење може да ја намали ефикасноста на тренингот, 

додека прекумерниот опсег на движења може да доведе до извртување на телото и да го зголеми ризикот од повреда.

Long Glory Fitness нуди еднократно решение за вашата теретана