Како да се користи машината за потиснување на колкот со игличка?

Ако сакате да го тонирате долниот дел од телото,игла натоварена хип нафрли машинае одличен додаток на вашата рутина во теретана. Оваа машина конкретно ги таргетира вашите глути, тетива и колкови, помагајќи ви да ја подобрите севкупната сила и кондиција. Но, за оние кои се нови во теретана или машина, со користење наигла натоварена хип нафрли машинаможе да изгледа малку застрашувачко. За да ви помогнеме да започнете, составивме водич чекор-по-чекор за тоа како ефективно да ја користите машината за колкови со вчитани со пинови.

Чекор 1: Прилагодете ја висината на седиштето

Пред да седнете на машината, треба да ја прилагодите висината на седиштето за да се уверите дека е во склад со вашите колкови. Ова ќе осигури дека сте удобни и дека правите притисок врз вашите зглобови и тетива. За да ја прилагодите висината на седиштето, едноставно лоцирајте ја иглата во близина на седиштето и извлечете ја. Прилагодете ја висината на посакуваното ниво и потоа вметнете ја иглата назад во дупката.

Чекор 2: Изберете ја тежината

Следниот чекор е да ја изберете тежината што сакате да ја користите. Имајте на ум дека можеби ќе треба да започнете со помала тежина ако сте нов во машината. Откако ќе се одлучите за тежината, пронајдете ја иглата за оџакот и извлечете ја. Потоа, лизнете ја иглата до саканата тежина и вметнете ја назад во оџакот. Проверете дали иглата е целосно вметната пред да започнете со тренингот.

Чекор 3: Поставете се на машината

Сега кога висината и тежината на вашето седиште се прилагодени, време е да се поставите на машината. Седнете на седиштето и прилагодете ја подлогата на грбот за удобно да се вклопи на вашите колкови. Стапалата треба да ви бидат рамни на платформата на стапалото, а колената треба да бидат свиткани под агол од 90 степени. Погрижете се вашата тежина да биде рамномерно распоредена на двете страни на машината.

Чекор 4: Започнете со вежбање

Со телото во положба, поставете ги рацете на рачките кои се наоѓаат на двете страни на седиштето. Длабоко вдишете и издишете додека ги притискате стапалата на платформата на стапалото. Тргнете ја тежината подалеку од вас користејќи ги вашите глути и тетива и продолжете да туркате додека колковите не се целосно испружени. Држете ја оваа положба неколку секунди, а потоа полека спуштете ја тежината назад на почетната позиција.

Повторете го ова движење за неколку серии и повторувања, во зависност од нивото на вашата кондиција.

Користење наПин вчитани Хип потисок машинаможе да биде одличен начин да ги насочите мускулите на долниот дел од телото и да ја подобрите вашата сила и кондиција. Следејќи ги овие едноставни чекори, ќе можете ефикасно и безбедно да ја користите машината за време на вашите сесии во теретана. Не заборавајте да започнете со помала тежина и постепено да ја зголемувате како што ќе ви биде поудобно со машината. Со одредена упорност и напор, ќе можете да ги постигнете вашите фитнес цели за кратко време.