Како да користите мултифункционална клупа за гира?

Намултифункционална клупа за гирае еден вид помошна опрема за фитнес, која често се користи за да им помогне на тегови во завршувањето на различни фитнес движења, како што се притискање на клупата со наклон, притискање на клупата за намалување на гира, рамно летање со гира итн.

Преку вежбање, можете да ја подобрите контролата на зглобовите и мускулите на различни делови од телото и да ги вежбате малите мускулни групи околу целните мускулни групи.

Еве неколку специфични начини за користење на мултифункционалната клупа за гира:

1. Рамна преса за клупа.

Делови за вежбање: раце, гради и грб. Легнете рамно на клупа за тренирање, држете гира со двете раце пошироко од рамото, стиснете ги градите, подигнете ја гирата, полека спуштете ја до средината на градите додека надлактиците не ви бидат паралелни со земјата, а потоа турнете ја гирата назад. до почетната позиција.

2. Наведнете се и редете.

Области за обука: Назад. Кога правите свиткано веслање со една рака, прво треба да ја држите едната рака на клупата, да го држите телото паралелно со земјата, со другата рака да ја фатите гирата со фат, да ја спуштите тежината на најниско ниво, да ја задржите вашето тело мирно и употребете го грбот за да употребите сила за да ја кренете гирата, а не рацете.

3. Флексија и екстензија на седечка нога.

Област за вежбање: квадрицепс на бутот. Изберете соодветна тежина, седнете исправено, ставете ги стапалата под перничињата за стапалата и кренете ги прстите. При издишување, стиснете ги бутовите и истегнете ги телињата за да ја подигнете тежината, исправувајќи ги нозете до максимум.

4. Флексија и екстензија на седечката рака.

Делови кои се вежбаат: Трицепс на рацете. Седнете на клупа со стапалата рамни на земја. Држете гира во едната рака, дланката напред, директно над вашата глава и спуштете ја во полукружен лак до врвот на другото рамо. Колку е пониска гира, толку подобро. Потоа, употребете ја силата на контракција на трицепс брахијот на раката за да го подигнете нагоре и да го вратите.

Кога користите мултифункционална клупа за гира за обука за сила, треба да обрнете внимание на следниве точки:

1. Изберете соодветна тежина.

Изберете соодветна тежина на гира врз основа на вашата физичка кондиција и целите за тренирање. Можете да изберете помала тежина во почетната фаза и постепено да ја зголемувате тежината.

2. Одржувајте правилно држење на телото.

Кога изведувате вежби со гира, одржувајте правилно држење на телото, особено исправен грб и затегнат стомак.

3. Активно дишење.

Користете активни техники на дишење додека ги изведувате движењата. На пример, за време на притискање на клупата, издишете додека ја туркате гирата нагоре и вдишете додека ја спуштате гирата.

Горенаведените се некои методи на употреба и мерки на претпазливост за мултифункционалната клупа со гира. Преку правилна употреба и пракса, контролата на зглобовите и мускулите во различни делови од телото може ефикасно да се подобри.