Како да се користи машината за печат на градите?

Намашина за преса на градитее вообичаен тип на фитнес опрема за тренирање сила во теретана. Може ефикасно да ги зајакне мускулите на градниот кош и горните екстремитети. Тоа е генерално поделено на преса на градите натоварена со пинови и преса на градите натоварена со плоча. Правилната употреба на машината за печат на градите може да ја зголеми безбедноста и да постигне подобри резултати од вежбањето. Следното ќе воведе правилна употреба на машината за печат на градите.

Како да се користи машината за печат на градите LongGlory?

Машината за печат на градите е вообичаен тип на фитнес опрема за тренирање на сила во теретана. Може ефикасно да ги зајакне мускулите на градниот кош и горните екстремитети. Тоа е генерално поделено на преса на градите натоварена со пинови и преса на градите натоварена со плоча. Правилната употреба на машината за печат на градите може да ја зголеми безбедноста и да постигне подобри резултати од вежбањето. Следното ќе воведе правилна употреба на машината за печат на градите.

1. Прилагодете ја висината на седиштето.

Прво, седнете на седиштето на машината за печат на градниот кош и прилагодете ја висината на седиштето така што рачките да бидат на исто ниво со градите. Правилната висина на седиштето гарантира дека го одржувате правилното држење на телото кога ја користите машината за притискање на градите и избегнувате повреди.

2. Прилагодете ја положбата на рачката.

Вториот чекор е да ја прилагодите положбата на рачката така што таа да биде на исто ниво со градите. Позицијата на рачката може да се прилагоди според обликот на телото на поединецот. Општо земено, положбата на рачката треба да и дозволи на раката да одржува свиткување од 90 степени при туркање.

3. Стабилизирајте го телото.

Пред да започнете да вежбате на машина за печат на гради, проверете дали нашето тело е во стабилна состојба. Ставете ги стапалата рамно на земја и држете ги рачките со двете раце. Одржувањето на вашето тело стабилно ќе ви овозможи подобро да се концентрирате на вежбањето.

4. Прилагодете го отпорот.

Според фактичката состојба на поединецот, изберете го соодветниот отпор за вежбање. Машините за преса на градите обично се опремени со прилагодливи оџаци за тежина или таблички за тежина, а корисниците можат да изберат соодветна тежина според нивните лични околности.

5. Почнете да вежбате.

Држете ги рачките со двете раце, користете ги градите за да ги туркате рачките напред додека рацете не се исправат, а потоа полека вратете се во почетната положба. Забележете дека ја користите силата на градите, а не на рацете! Кога изведувате вежби со машина за притискање на градите, внимавајте на вашиот ритам на дишење, одржувајте го непречено дишењето и не задржувајте го здивот.

6. Контролирајте ја брзината на притискање.

Кога изведувате вежби со машина за притискање на градите, контролирајте ја брзината на печатот, не пребрзо или премногу бавно. Соодветната брзина може подобро да ги истегне и контрахира мускулите.

7. Обрнете внимание на држењето на телото за вежбање.

Кога користите машина за притискање на градите, внимавајте да одржувате правилно држење на вежбање и не дозволувајте грбот да се свиткува или да го заниша телото. Правилното држење може да спречи повреди.

8. Умерено вежбање.

Машината за притискање на градите е еден вид фитнес опрема за тренирање сила. Кога го користите за вежбање, мора да продолжите чекор по чекор. Прекумерното вежбање може да предизвика физичка повреда.

Резимирај:

Машината за печат на градите е многу ефикасна фитнес опрема за вежбање на мускулите на градниот кош и силата на горните екстремитети. Правилниот метод на употреба е безбеден и ви овозможува да постигнете подобри резултати од вежбањето. Кога ја користите машината за печат на градите, внимавајте на прилагодување на висината на седиштето и рачките. Позиција и држење на телото и контролирајте го интензитетот на вежбањето, внимавајте на ритамот на дишење и вежбајте во соодветна количина. Се надевам дека горенаведените методи за користење на машината за преса на градите ќе ви бидат корисни и ви посакувам подобри резултати во вашите фитнес вежби!