Кои се безбедните методи за користење и мерки на претпазливост за неблагодарна работа?

1. Пред да вежбате во кој било фитнес клуб, мора да направите физички тест. Ако имате историја на болест или алергии на лекови, потребна ви е и потврда од лекар. Безбедноста секогаш е на прво место.

2. Носете соодветна облека, особено спортски обувки и задолжително одберете удобен и прикладен пар спортски чевли.

Пред употреба налента за трчање, проверете дали поставеноста на лентата за трчање е стабилна и дали работната плоча е сува.

4. Пред да започнете со вежбата, застанете со двете стапала на ножните педали од двете страни на лентата за трчање и закачете ги штипките на сопирачката за итни случаи на облеката. Кога сè е дебагирано и лентата за трчање ќе почне да се ротира, ставете ги стапалата на масата за трчање. Ако прв пат го користите, треба да ги држите рацете на рачките од двете страни.

5. Кога вежбате, очите треба да гледаат напред и не ја вртете наеднаш главата, а камоли да се вратите назад, во спротивно тоа ќе предизвика губење рамнотежа.

Ако вашата рамнотежа не е добра, не држете тешки предмети додека трчате.

7. Не трчајте наназад налента за трчањеили да изврши опасни дејствија.

На крајот од тренингот, треба да дозволите пулсот да падне под 120 отчукувања во минута пред да го притиснете копчето за стоп.

Кога се симнувате од лентата за трчање, задолжително почекајте масата целосно да запре, бидејќи на крајот од вежбата се случуваат многу несреќи.

Ако вашата тежина надминува 140 килограми, не ја „мачете“ лентата за трчање.

11. Корисниците почетници треба да ги држат рацете на двете страни за да се прилагодат на ритамот на трчање пред да можат слободно да се пуштат и да трчаат.

Неблагодарна работаФитнес методи:

Прво: трчање.

Трчањето може да го подобри капацитетот на белите дробови, да вежба квадрицепс, трицепс, зглоб на коленото, лигаменти на зглобовите на стапалото и мали мускулни групи. Прво, склопете го веслачот и застанете ги нозете напред и назад на појасот за трчање. Држете го или извадете го стисокот со рацете, стартувајте го појасот за трчање со нозете, движете ги нозете и почнете да трчате. Трчајте бавно околу 15-30 минути дневно, што може да потроши 300 калории телесна топлина. Вежбајте 3-4 пати неделно за да постигнете цели за фитнес и губење на тежината.

Второ, веслање.

Вежбите со веслање ја вежбаат контролната способност на латисимус дорси, големиот пекторален, стомачните мускули и мускулите на рацете и имаат ефект на зајакнување на градите, грбот, рацете, стомакот и нозете. Вежбајте 3-4 пати неделно според следниот метод на операција, со 3 групи секој пат, повторувајќи 15-20 пати во секоја група. По четири недели, постои значителен ефект.

Ве молиме погледнете го следниов метод на работа:

1. На едниот крај од рачката за веслање има три дупки, кои може да се користат за прилагодување на тежината на истегнување. Колку е поголема положбата на дупката, толку е поголема тежината и обратно. Корисниците можат да ја прилагодат тежината за да одговараат на нивната сопствена работа, особено осигурувајќи се дека позициите на дупките се конзистентни.

2. Закачете ги прстите на куката и држете ја рачката за веслање со двете раце.

3. Кога почнувате да го користите, седнете на перничето, свиткајте ги нозете напред и повлечете ги рацете од напред кон назад додека нозете не се исправат.