Фитнес познавање на фитнес опрема

Дали некогаш сте размислувале за фитнес, но не знаете од каде да започнете?

Има многу причини за да се стекнете со физичка кондиција, некои се едноставно за слабеење, некои се за стекнување мускули и губење маснотии, а некои го земаа фитнесот како свое хоби, итн. е да се изгради подобар вас.

Но, без разлика која идеја ќе ви дозволи да се придружите на фитнес ова големо семејство, е да обликувате подобро јас!

Но, мора да се нагласи е кондицијата пред закрепнување на кондицијата и некои мерки на претпазливост, доколку не внимавате на зборовите може да има контрапродуктивен ефект!

1. Не јадете тешко сварлива храна еден час пред фитнес: месо, масти итн. Можете да јадете соодветни јаглехидрати (главна храна) како ориз, лепчиња на пареа итн. (На пример: јадете банана~~)

2. Пред да започнете да вежбате, мора целосно да вежбате за да го прилагодите вашето тело за да спречите спортски повреди. Кога вежбате горните екстремитети, мора да ги загреете рамената!

3. Доколку вежбате повеќе од 60 минути, потребно е да се надополнувате со спортски пијалоци и минерална вода, кои можат ефикасно да го спречат губењето на електролити предизвикано од прекумерното потење.

4. Не сите фитнес опрема за време на вежбање ви одговараат. Мора да направите соодветен план за вежбање врз основа на вашата физичка подготвеност и здравствена состојба! !

5. Истегнете се не помалку од десет минути по вежбањето, што може да ја намали болката во мускулите следниот ден.

6. Ако треба да изградите мускули, можете да дополните протеински прав, јајца, говедско месо и друга храна богата со протеини после фитнес, што може подобро да ја подобри ефикасноста на вежбањето и да ја забави одложената болка во мускулите.

7. Ако треба да изгубите маснотии, треба соодветно да го намалите внесот на енергија. Посебно внимавајте на внесувањето вода за време на фитнес вежбите и следете го принципот на мали количини и повеќекратно.

8. Болката во мускулите следниот ден по вежбањето е нормална реакција.

9. Задолжително носете спортска облека и чевли кога вежбате, кои не само што можат да ги подобрат спортските перформанси, туку и да ги намалат спортските ризици. Доколку е потребно, треба да носите и други помошни алатки како што се ремени за носење тежина, ремени за држење, влошки за колена, ремени итн., особено појасот, за почетници, може добро да го заштити лумбалниот 'рбет од повреда.

10. Секако, не заборавајте да слушате некоја динамична музика, која може да го зголеми ефектот при вежбање.

11. Не се препорачува да се оди во теретана после пиење алкохол, бидејќи алкохолот може да ја забрза циркулацијата на крвта, а вежбањето со висок интензитет лесно може да предизвика висок крвен притисок и други болести.

12. Обидете се да не пушите во рок од половина час по тренингот. Забрзаната циркулација на крвта ќе ја промовира апсорпцијата на никотин.

13. Температурата на телото на луѓето, крвниот притисок, тестостеронот и слично постојано се менуваат во текот на денот, што ја одредува мускулната сила и нивото на хормоните. Мислам дека најдобро време за фитнес е околу 16 до 18 часот. Во овој момент е поверојатно да се појават повреди. Можноста е минимизирана и мускулната сила е максимизирана, па интензитетот на тренингот може да биде поголем.

14. Кога тренирате софитнес опрема, ако чувствувате дека сте слаби, не се присилувајте да го кревате. Мислете дека само вежбате. За почетниците, ритамот на движењата мора полека да се контролира.

15. Можете да носите крпа со вас за време на тренингот за да го олесните бришењето на потта.

16. Не се туширајте веднаш по тренингот. Веднаш по вежбањето, порите на телото се отворени и лесно се настинува.

17. Ако ви е прв пат да се качите на велосипед што се врти, мора да го следите правилното водство на инструкторот за да обезбедите безбедно вежбање.

18. Не јадете иритирачка храна еден ден пред физичкиот тест (БМИ, стапка на телесните масти, стапка на базален метаболизам итн.) и не пијте иритирачки пијалоци четири часа пред физичкиот тест.

19. Интензитетот на вежбањето варира од личност до личност. Не споредувајте слепо, вежбајте рационално и одбивајте слепо да следите!

20. По вежбањето софитнес опрема,вратете ја фитнес опремата на првобитното место. Добрите навики треба да се пофалат.

Денес ќе ги споделам овие 20 ставки со вас, а ќе продолжам да ги споделувам кога ќе имам можност во иднина.

(Гореното знаење е мое лично мислење и е само за ваша референца)