Кои се методите и мерките на претпазливост за користење на носила за нозе?

Основните чекори за користење на aносилка за нозесе како што следува:

1. Прилагодете го уредот. Прилагодете ја висината на седиштето според индивидуалната висина и должината на нозете за да обезбедите удобна поддршка за нозете за време на движењето.

2. Подгответе го држењето на телото. Седејќи на носилка за нозе, ставете ги глуждовите зад подлогата, притиснете ги стапалата на подлогата и закачете ги прстите. Седнете право, со колковите и долниот дел на грбот цврсто наспроти седачката перница, кренете ги главата и градите нагоре и наведнете ги во стомакот и држете го стисокот на работ на седиштето со двете раце.

3. Истегнете се. При издишување, користете ги квадрицепсните мускули за да ги истегнете нозете максимално можно, држејќи го остатокот од телото во мирување и држејќи ги нозете исправени 1 секунда. При вдишување, полека спуштете ја тежината на почетната позиција, осигурувајќи се дека телето не надминува агол од 90 степени.

4. Повторете го дејството. По завршувањето на сет на тренинзи, прилагодете ја тежината и планот за тренирање по потреба, внимавајте на контролата на брзината на движење и обезбедете стабилни и контролирани движења.

Покрај тоа, кога се користи аносилка за нозе, треба да се преземат и следните мерки на претпазливост:

1. Обезбедете рамнотежа на тежината помеѓу левата и десната нога, избегнувајте повреди на коленото и обидете се да не ги заклучувате или целосно да ги истегнете колената кога ги истегнувате нозете.

2. Кога ја туркате платформата, колената треба да останат благо свиткани.

3. Загрејте пред употреба за да спречите напрегање.

4. По употребата внимавајте на безбедноста и бонтонот и не фрлајте отпадоци и не заземајте туѓ простор.