Како почетниците треба да користат опрема за вежбање за обука?

Почетниците честопати не знаат како да користат дел од опремата за вежбање кога првпат одат во теретана. Денес, ќе ве научиме неколку едноставни вежби во теретана кои ќе ви помогнат да ги вежбате сите ваши мускули! Користењето на опрема за вежбање ви помага да воспоставите соодветна форма и да избегнете неправилни движења.

Се надеваме дека овој вовед ќе ви помогне лесно да се движите низ салата, елиминирајќи ја конфузијата и неизвесноста.

1. Прес на градите

Машина за печат на градите: Првенствено ги тренира градите и трицепсот.

Пред да започнете, прилагодете го седиштето во удобна положба. Кога седите, држете го грбот цврсто до потпирачот за грб, градите нагоре и стомачните стегнати. Зафатете ги рачките и турнете напред хоризонтално.

Направете 4 серии од по 12 повторувања.

2. Притискање на рамото

Машина за притискање на рамената: Првенствено ги тренира рамената и делтоидите. Седнете на седиштето на машината, градите нагоре и горниот дел од грбот блиску до потпирачот за грб. Притиснете нагоре, а потоа спуштете ги рацете до приближно агол од 90 степени.

3. Лат Палдаун: Првенствено ги тренира латисимус дорси и делтоидните мускули на грбот.

Пред да започнете, уверете се дека бутовите се цврсто наспроти седиштето, ширината на стисокот треба да биде поголема од ширината на тупаницата, градите нагоре и долниот дел на грбот малку заоблен. Повлечете надолу користејќи нормално движење на влечење лат.

4 серии од по 12 повторувања.

4. Бицепс навивам: Првенствено тренира бицепс.

Поставете ги горните раце цврсто на клупата за наклон, рацете на ширината на рамената, лактите малку навлечени, фатете ги рачките со дланките свртени кон вас и полека повлечете се кон рамената.

4 серии од по 10 повторувања.

5. Притиснете на нозете: Првенствено ги тренира косите, бутовите и телињата.

На сензацијата ќе влијае аголот на педалите. Генерално се препорачува да го користите главниот став со прстите на околу три тупаници оддалечени, држејќи ги колената благо свиткани кога туркате од земја, а не целосно испружени.

Направете 4 серии од по 10 повторувања.

Се препорачува да тренирате два до три пати неделно, при што секој тренинг идеално трае под еден час! Додадете една до две минути одмор помеѓу сериите. Без разлика дали го тренирате горниот или долниот дел од телото, мора да ги активирате сите мускули за да постигнете подобри резултати. Постепено зголемувајте ја тежината; важно е да се фокусирате на тоа дека мускулите прво работат. На мускулите на почетниците обично им е потребен период на активирање, па затоа се препорачува да се започне со помали тежини и поголеми повторувања (на пример, 12-15 повторувања) по сет за да им се овозможи на мускулите брзо да се прилагодат.