Два начини да се користи Lat Pulldown Machine

За оние кои сакаат да го тренираат горниот дел од телото, тренерите обично додаваат тренирање на мускулите на грбот на тренинзите за мускулите на градите. Машината за влечење лат е една од најчесто користените опрема за тренирање на грб. Подолу се дадени два начини за користење на оваа машина.

1. Палдаун со држење преку рака

Купувачите на фитнес опрема забележуваат дека повлекувањето на држачот е вообичаен метод кај машината за влечење лат. Тој првенствено ги таргетира мускулните групи вклучувајќи ги latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, задните делтоиди, трапезиус и големи и мали ромбоиди. Значајни резултати може да се видат со долготрајна обука. Правилната форма е од суштинско значење: вдишете додека го стегате латисимус дорси, повлечете ја шипката вертикално надолу од над главата до градите, стиснете ги лопатките и целосно стиснете ги латиците. Паузирајте неколку секунди на врвот на контракцијата. Издишете додека контролирано ја враќате шипката по истата патека, целосно истегнувајќи го латисимус дорси.

2. Палдаун со подземен зафат

Машината за влечење лат може да се користи и со рачен стисок за тренирање на мускулите на грбот, бицепс брахиј и рамото. За време на тренингот, фатете ја рачката со двете раце во положба под рака, осигурувајќи се дека растојанието со дланката е потесно од ширината на рамената. Истегнете ги рацете напред, потпрете го торзото наназад под мал агол, држете го долниот дел на грбот закривен и градите подигнати - ова е почетната положба. Повлечете ги рамената и горниот дел од рацете наназад и надолу за да го подигнете телото додека шипката не го допре горниот дел од градите. Забележете дека горниот дел од торзото треба да остане фиксиран за време на движењето, само со рацете во движење; подлактиците ја фаќаат само шипката без дополнителни дејства.

Купувачите на фитнес опрема наведуваат дека методите за тренирање на машината за влечење лат главно зависат од положбата на зафат. Зафатите од над рака и под рака се насочени кон сосема различни мускулни групи. Затоа, фитнес ентузијастите со различни потреби за тренирање треба прво да ги разберат мускулните групи што може да ги тренира лат машината за повлекување, а потоа да направат план за обука врз основа на нивните целни мускули.