Кои машини за вежбање изгледаат помалку популарни, но всушност даваат одлични резултати?

Повеќето фиксни машини се погодни за секого. Спортските сали главно имаат два вида опрема: слободни тежини, како што се мрена, тегови, тегови, шипки за влечење и медицински топки, и фиксни машини, кои се пообилни од слободните тежини. Да разгледаме подетално.

Тренинг за гради:

1.Машина за преса на градите со седење: Симулира притискање на клупата, насочувајќи го големиот пекторалис.

2.Машина за летање со седење (машина за пеперутки): Го тренира внатрешниот граден кош, помагајќи во обликувањето на градите.

Тренинг за грб:

1.Лат pulldown машина: Цели на latissimus dorsi.

2.Машина за седење ред: Работи на средината и долниот дел на грбот, како и на ромбоидите.

Тренинг за нозе:

1.Машина за притискање на нозете: Симулира сквотот, но го намалува стресот на долниот дел на грбот, намалувајќи го ризикот од повреда.

2.Машина за продолжување на нозете: ги тренира квадрицепсите.

3.Машина за свиткување на нозете: Цели на тетивата на задниот дел од бутот.

Тренинг за раменици:

1. Машина за притискање на рамената: Симулира стоечки или седечки преси над глава, работејќи на делтоидите.

2. Реверзна машина за летање: ги тренира задните делтоиди и помага во корекција на заоблените рамења и подгрбавување.

Тренинг за раце:

1. Машина за продолжување на трицепс: Цели на трицепс.

2.Машина за виткање на бицепс: Тренира бицепс.

Слободните тежини се фокусираат повеќе на флексибилноста и сложениот тренинг, барајќи поголема контрола на телото, сила, рамнотежа и стабилност. Тие обично не се препорачуваат за почетници, освен ако не се под водство на тренер. Од друга страна, фиксните машини обично имаат водени патеки со однапред одредени патеки на движење, така што нема потреба да се грижите за рамнотежа или стабилност. Тие се пријателски расположени за почетници и помалку склони кон грешки.