Како да се развие научен план за фитнес?

Сè повеќе луѓе се приклучуваат на фитнес активности, но експертите не потсетуваат дека вежбањето не е само случајно движење. За да тренира безбедно и ефективно, мора да ги следи научните принципи. Персонализираниот фитнес план заснован на нечие здравје, начин на живот и цели е клучот за постигнување трајни резултати.

1. Јасно дефинирајте ги вашите цели

Пред да започнете, треба да имате општ план и јасна цел за вежбање. На пример, некои луѓе гледаатфитнескако активност за одмор за релаксација и на телото и на умот; други имаат за цел да ја подобрат формата на телото или да постигнат одредени стандарди за физика; некоивежбањечисто за губење на тежината; додека другите сакаат да станатбодибилдерии учествуваат на натпревари. Различните цели бараат различни планови.

2. Разберете ја вашата основна состојба

Ова ги вклучува клучните индикатори за физичкото здравје, типот на телото, висината и структурата на коските, тежината и телесните масти, особините на личноста и волјата, распоредот за работа и слободното време. Темелната самопроценка помага вашиот план да биде попрактичен и поприлагоден на вашата ситуација. Можете исто така да се повикате на професионални веб-страници за проценка на фитнес, од кои многу се поддржани од експерти кои обезбедуваат технички насоки.

3. Размислете за места и опрема за обука

Кога дизајнирате фитнес план, мора да размислите каде и со каква опрема ќе тренирате. Дали ќе подготвувате опрема дома или ќе тренирате во блиската теретана или спортски центар? Имањето јасна идеја ви овозможува да креирате изводлив и ефективен план.

4. Напредувајте постепено и останете доследни

Интензитетот на вежбањето треба да се зголемува чекор по чекор, почнувајќи од светлината и постепено се зголемува додека вашето тело се прилагодува. Учењето на движењата и техниките за совладување треба да следи прогресија од лесно до тешко. Што е најважно, треба да останете доследни, да стекнете навика и да истраете со текот на времето.