Како да ја користите машината за продолжување на нозете и навивам за обука?

Користење намашина за продолжување на нозете и навиваме ефикасен начин за обука на јачината на нозете. Подолу се дадени точни чекори за користење намашина за продолжување на нозете и навивам.

1. Вклучете ја опремата: Според вашата висина и должина на нозете, прилагодете ја висината на седиштето на машината за да се осигурате дека нозете се удобно поддржани за време на вежбата.

2. Посечена позиција: Седнете на машината со двете нозе поставени рамни на подножјето.

3.Селе движење на навивам: Полека виткајте ги нозете, доведувајќи ги нозете кон колковите додека чувствувате контракција на мускулите на хрчакот на задниот дел од бутовите. Ова движење првенствено ги обучува хрчаците.

4. ЛЕГ Движење за продолжување: После виткање до максималниот опсег, полека проширете ги нозете сè додека не се скоро исправени, но не ги заклучувајте целосно колената. Ова движење главно ги таргетира квадрицепсите.

5. Контролирајте го дишењето: Вдишете додека виткате, издишувате додека се протегате и одржувајте го дишењето стабилно.

6. Изберете соодветна тежина: Изберете тежина што одговара на вашата способност. Избегнувајте преоптоварување, што може да доведе до повреда.

7. Одржувајте ја стабилноста: Чувајте го вашето тело стабилно за време на вежбата. Избегнувајте ненадејна сила или брзи движења за да спречите губење на контролата врз машината и ризична повреда.

8.Прогрес постепено: Како што продолжува обуката, можете постепено да ја зголемувате тежината или повторувањата за подобрување на интензитетот.

9.Нанизирајте ја обуката: По завршувањето на планираните комплети и претставници, постепено забавете ја и завршете ја вежбата непречено.

Севкупно, кога користите машина за продолжување на нозете и навивам, важно е да се одржи соодветно држење на телото, да се избегне претерано дело или компресирање на зглобовите и да се изврши соодветно загревање и истегнување пред и по тренинг за да се обезбеди безбедност и ефективност. Ако ја користите машината за прв пат, се препорачува да го сторите тоа под водство на професионален тренер за да спречите повреди предизвикани од неправилно работење.