Со толку многу машини за вежбање глутеци во теретана, која треба да ја изберете?

Веселиот задник е олицетворение на фит личност во очите на другите. Кој постојано ги покажува градите, стомачните мускули и бицепсите? Само весел задник може да се истакне! Ако е доволно весел, дури и најлабавите панталони не можат да го сокријат својот шарм. Освен што собира восхитувачки погледи, тренирајте ги и вашите глути: ја зајакнува стабилноста на јадрото, го подобрува целокупното држење, ги подобрува атлетските перформанси и го намалува ризикот од повреда. Тоа е победничка ситуација, комбинирајќи добар изглед и придобивки од перформансите! Со толку многу предности, повеќе луѓе ги тренираат своите glutes, а со тоа и повеќе избори.

Денешна тема: Која машина за тренирање глути во теретана е вистинскиот крал?

Hack Squat Machine

Причина за изборот: Додадете тежина на содржината на вашето срце!

Наклонетата патека на хакерското сквотот го намалува притисокот врз долниот дел на грбот и 'рбетот, обезбедувајќи постабилна траекторија на движење.

Како фиксна машина, хакерскиот чучњев ги изолира мускулите на ногата и глутот, осигурувајќи дека поголем дел од ефектот на тренингот е концентриран на целните мускулни групи, првенствено тренирање на глутеус максимус, глутеус медиус и мускулите на нозете.

Го намалува притисокот врз другите делови од телото, елиминирајќи ја потребата од вложување напор за одржување на стабилноста на телото, овозможувајќи вниманието да се фокусира на мускулите на глутесот, поради што можете да додадете тегови на содржината на вашето срце со хакерскиот сквот.

Малку познат факт: хакерскиот чучњев исто така може да ја подобри експлозивноста на мускулите со зголемување на брзината на стоење, а со тоа да ги подобри атлетските перформанси и функционалност.

Glute Bridge Machine

Причина за избор: Највисоки придобивки!

Како фиксна машина, машината за мост за глутеци ги изолира глутеалните мускули за време на тренингот, намалувајќи ја вклученоста на другите мускулни групи и правејќи го активирањето на глутеумот поизразено.

Студиите покажаа дека, под исто оптоварување, мостот на глутеумот обезбедува поголема стимулација на глутеалните мускули отколку сквотови и мртво кревање. Помеѓу сите вежби за глуте, мостот за глутеци нуди најголема корист само за глутеалните мускули.

Машината за мост за глутеци првенствено ги тренира gluteus maximus и gluteus medius, подобрувајќи ја стабилноста на зглобот на колкот и помагајќи да се спречат повреди на долниот дел на грбот.

Машина за киднапирање на колкови

Причина за избор: Задолжителен за задник во форма на праска!

Машината за киднапирање на колкот се фокусира на тренирање на надворешните глутеални мускули, активирајќи ги мускулите кои поретко се користат. Тој првенствено ги тренира горните и надворешните глутеални мускули, вклучувајќи го и глутеус максимус.

Ако правите повеќе киднапирање на колковите, може да ја зголемите ширината на колковите, правејќи задникот да изгледа поцврст и пополн, пополнувајќи ја „шуплината на задникот“ со која се борат многу луѓе, лесно постигнувајќи потенок струк и пополн задник!

Ако вашата машина за киднапирање на колкот дозволува еднострано тренирање, може да ја поправи и мускулната асиметрија.

Сквотот со мрена

Причина за избор: Крајната во трите главни вежби!

Важноста на трите главни вежби (чучњеви со мрена, сквотови со тетива и глутеци) е очигледна. Ако имате некоја основна фитнес основа, тоа што не правите сквотови со мрена е непочитување кон фитнесот.

Сквотите се сеопфатна вежба која истовремено работи на повеќе мускулни групи на нозете (асистенција, тетива, гастрокемиус, итн.) и глутеусите (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus итн.). Секојдневните функционални движења како стоење и седење се слични на сквотови. Одржувањето на стабилноста на багажникот за време на сквотови помага во работата на основните мускули. Брзото стоење после сквотот во рамките на вашите можности, исто така, ја подобрува експлозивноста на мускулите.

Накратко, чучњевите не само што ви даваат извајан задник, туку нивните вкупни придобивки се неспоредливи!