Редови наспроти влечење: кој всушност создава подобар грб?

Во тренингот за сила, и вежбите за веслање и влечење се многу ефикасни за зајакнување на грбот, но нивните фокуси и ефекти се разликуваат малку:

Вежби за веслањевклучуваат редови со гира со една рака, редови со гира со двојни краци и редови со машина. Овие вежби првенствено ја нагласуваат ширината на грбот и целокупната стабилност со контракција на latissimus dorsi, trapezius и biceps brachii.

Вежби за веслањесе одлични за зголемување на ширината и дебелината на грбот, особено за развој на latissimus dorsi. Тие помагаат да се подобри држењето на телото, да се подобри стабилноста на јадрото и да се придонесе за балансиран развој на мускулите на грбот.

Вежбите за влечење вклучуваат влечење со широк стисок, влечење со тесен стисок, влечење со лат со директно рака и влечење со машински лат. Овие вежби првенствено се фокусираат на зајакнување на надлактиците и горниот дел од грбот со контракција на latissimus dorsi, trapezius, triceps brachii и средниот дел на горниот дел од грбот.

Вежби за влечењесе ефикасни во зајакнувањето на мускулите на горниот дел од грбот и надлактицата, особено на трапезиусот и трицепсот. Овие вежби исто така ја подобруваат стабилноста и силата на задното рамо.

Ако вашата цел е да ја зголемите ширината и дебелината на грбот, се препорачуваат вежби за веслање, како што се редови со гира или редови со машина. Овие вежби ефикасно ги активираат latissimus dorsi и trapezius, како и ја подобруваат стабилноста на јадрото.

Ако сакате да ги зајакнете надлактиците и горниот дел од грбот, или да ја подобрите стабилноста на задното рамо, можете да изберете вежби за влечење, како што се влечење или влечење со праволиниски раце.

За добро заоблен, убав грб, се препорачува комбинирањевеслањеивежби за влечењево вашиот тренинг. Дизајнирајте сеопфатна програма за тренирање на грбот која вклучува различни вежби за веслање и влечење за да се осигурате дека вашите мускули на грбот се развиваат и зајакнуваат сеопфатно.