Како почетниците треба правилно да ја користат опремата за вежбање?

Како треба почетниците правилно да ја користат опремата за вежбање кога првпат одат во теретана?

Започнете со фиксните машини. Прво, разберете кои мускули цели секоја машина и како точно да ги вклучите мускулите. Прво научете ги фиксните движења со една ставка, а потоа постепено зголемувајте ја тежината. Следно, обидете се да ја користите машината Smith и Cable Crossover.

Машината Смит е верзија од пониска класа на трите главни лифтови, што ја прави многу побезбедна. Cable Crossover користи кабелски систем, обезбедувајќи поголема флексибилност во движењето. Во споредба со целосно фиксирани патеки за обука, тие бараат поголема стабилност и координација на телото.

Откако ќе развиете пристојна сила и техника преку овие вежби, фокусирајте се на вежбање со бесплатни тежини со тегови и мрена. Овој редослед не е апсолутен; полесните тегови се полесни за употреба и можете да започнете да тренирате со нив ако го најдете правилното зафаќање на мускулите во раните фази.

Ако имате партнер во теретана, можете да комбинирате и фиксни машини и слободни тежини, под услов да избегнете повреда.