Како да ја користите машината за проширување на ногата

НаМашина за продолжување на ногатае специјализирано парче фитнес опрема дизајнирана да ги таргетира квадрицепсите, мускулите на предниот дел на бутовите. Еве како да го користите ефикасно за зајакнување на нозете.

Подготовка и загревање1. Прилагодување на опремата: Обезбедете ја висината на седиштето наМашина за продолжување на ногатаодговара на вашето тело. Прилагодете така што колената остануваат малку свиткани кога нозете ви се продолжени.

2. Загревање: Изведете 5-10 минути вежби за загревање, како што се брзо одење, јаже за скокање или динамично истегнување за да се спречат мускулните соеви.

Чекори за употреба

1. Седечка позиција: Седнете на машината со стапала поставени на подножјето, колената малку свиткани. Чувајте го грбот исправен и рацете ги држат рачките.

2. Движење за продолжување на нозете:

Позиција за почеток: Чувајте го вашето тело стабилно со свиткани колена.

Продолжување: Притиснете ја подножјето напред со проширување на нозете и договори со квадрицепсите.

Врвна контракција: Држете ја целосно проширената позиција за неколку секунди за да го зголемите ангажманот на мускулите.

Враќање: Полека вратете ја подножјето назад во почетната позиција додека ги опуштате мускулите.

Совети за безбедност

1. Дишење: Одржувајте стабилно дишење; Избегнувајте да го држите здивот.

2. Брзина на движење: Изведете движења бавно и стабилно; Избегнувајте брзање.

3. Избор на тежина: Изберете соодветна тежина заснована врз целите на вашата способност и обука за да избегнете повреда.

4. Позиција на телото: Чувајте го грбот исправен; Не потпирајте се напред или назад. План за обука1. Комплети и претставници: Почетниците можат да започнат со 3 сетови од 10-15 повторувања и да се зголемат постепено како што се подобрува издржливоста.

2. Фреквенција: Изведете седечки екстензии на нозете 2-3 пати неделно врз основа на вашиот распоред. Придобивки за обука1. Зајакнување на квадрицепс: Ефективно ги обучува мускулите на предниот бут, зголемувајќи ја јачината на нозете.

2. Подобрете ја дефиницијата на мускулите: тон на бутовите и ги подобрува пропорциите на телото.

3. Зголемете ги атлетските перформанси: ги зајакнува нозете за подобрување на активностите како скокање и трчање.

НаМашина за продолжување на ногатае одлична алатка за таргетирање на квадрицепсите. Кога се користи правилно, дава забележителни резултати. Останете безбедни, напредувајте постепено и уживајте во трансформацијата што ја носи постојаната обука.