Како да ја користите машината за притискање на наклонот на рамото?

НаклонотМашината за притискање на раменатае најчесто користено парче опрема во спортски сали, специјално дизајнирано за зајакнување и обликување на мускулите на рамото. Еве чекор-по-чекор водич за тоа како правилно да се користи седењето наклонМашината за притискање на раменатаДа ви помогнеме да изградите пошироки, посилни раменици.

Чекори за употреба

1. Вклучете го седиштето: Започнете со прилагодување на висината на седиштето, така што нозете да се одморат рамни на подот, а колената формираат агол од 90 степени.

2. Обезбедете го безбедносниот ремен: Прицврстете го безбедносниот ремен околу половината за да обезбедите стабилна поддршка за време на печатот.

3. Позиција за старт: Седнете на машината со грб цврсто против подлогата. Фатете ги рачките со рацете продолжени и рамената се опуштени.

Вежбање за вежбање

1. Вметнете: Вдишете и притиснете ги рачките нагоре од над градите додека рацете не ви бидат целосно проширени и мускулите на рамото не се целосно договорени.

2.Состанок: Издишување и полека спуштајте ги рачките назад кон почетната позиција. Контролирајте го движењето за да избегнете нестабилност во рамената заради брзото движење.

Совети и мерки на претпазливост

1. Одгледување: Одржувајте стабилно дишење во текот на движењето. Не држете го здивот.

2.Постание: Чувајте го грбот директно. Избегнувајте прекумерно лак или свиткување.

3. Избор на тежина: Изберете соодветна тежина за да спречите лоша форма или повреда на рамото поради преоптоварување.

4.Сед: Изведете ја вежбата со мазни и контролирани движења. Избегнувајте да одите премногу брзо или премногу бавно.

План за обука

1.Омпорно: Направете загревање од 5-10 минути пред да започнете со главниот тренинг.

2.Сети и претставници: Почетниците можат да започнат со 3 комплети од 8-12 повторувања и постепено да ги зголемуваат комплетите и повторувањата како што напредуваат.

Со користење на наклонотМашината за притискање на рамената, можете ефикасно да ги насочите предните делтоиди и да градите пошироки раменици. Запомнете, клучни се конзистентноста и соодветната техника. Обучете безбедно и извадете ја линијата на рамото што ја посакувате!