Стандардна тежина на олимписка мрена: Сеопфатен водич

1. Официјални стандарди за IWF за олимписки мрена

Тежината и димензиите на олимписките скара што се користат во меѓународните натпревари се строго регулирани со Меѓународната федерација за кревање тегови (IWF). Овие стандарди обезбедуваат униформност и праведност во сите конкурентни настани, од локалните состаноци до Олимписките игри. Спецификациите се детално прикажани во официјалниот правилник на IWF, Технички и правила и регулативи за конкуренција (TCRR), кој периодично се ажурира за да ги одразува сите промени во спортот. Примарната разлика во Barbells овластените IWF е помеѓу мажите и женските барови, кои се разликуваат по тежина, должина и дијаметар за да ги сместат физиолошките разлики меѓу спортистите. Овие стандарди не се само упатства, но се задолжителни за секоја мрена да се смета за „олимписка“ и да се користи во санкционирани натпревари. Придржувањето кон овие спецификации е клучно за спортистите, бидејќи обуката со точна опрема е од суштинско значење за развој на специфични вештини и сила потребни за конкурентни лифтови како грабнување и чиста и необична. Улогата на IWF како единствено контролно тело признаено од Меѓународниот олимписки комитет (МОК) го потенцира авторитетот на нејзините регулативи, што ги прави глобален репер за спортот на кревање тегови.

1,1 машка олимписка мрена

Машката олимписка скара е стандард за сите машки натпревари за кревање тегови под IWF. Неговите спецификации се дизајнирани да ги издржат огромните сили генерирани за време на тешки, експлозивни лифтови. Изградбата на шипката, од видот на челикот што се користи за прецизност на неговото плетење, е дизајнирана за оптимални перформанси, издржливост и безбедност. Стандардизираната тежина гарантира дека сите спортисти се креваат против постојан отпор, што е фундаментално за интегритетот на спортот. Димензиите, особено должината и дијаметарот, се оптимизирани за биомеханиката на машкиот кревач, овозможувајќи безбеден зафат и ефикасно пренесување на моќта. Ротирачките ракави се клучна карактеристика, дизајнирана да ја минимизира ротационата инерција на плочите, што овозможува помазни и побрзи транзиции под шипката, клучен елемент во успешното кревање на олимписко. Деталните регулативи на IWF не оставаат простор за двосмисленост, осигурувајќи дека секоја овластена машка мрена, без оглед на производителот, ги исполнува истите високи стандарди за квалитет и перформанси.

1.1.1 Спецификација на тежина

Според Меѓународната федерација за кревање тегови (IWF), официјалната тежина на машката олимписка мрена е 20 килограми (кг), што е приближно 44 фунти (lbs). Оваа тежина е за самата мрена, без прицврстени јаки или плочи за тежина. Овој стандард е универзално применет на сите натпревари со санкционирање на IWF, обезбедувајќи ниво на игра за сите машки спортисти. Конзистентноста на оваа тежина е најголема и за конкуренција и за обука, бидејќи овозможува прецизна пресметка на вкупните оптоварувања и точното следење на напредокот со текот на времето. Тежината од 20 кг е фундаментална константа во спортот и секое отстапување од овој стандард би ја поништила мрена за официјална употреба. Оваа спецификација е јасно прикажана во техничките правила и регулативи на IWF и регулативите, што служи како дефинитивен водич за целата опрема што се користи во спортот. Тежината е клучен фактор во дизајнирањето и производството на шипката, што влијае на видот на користениот челик и целокупната конструкција за да се обезбеди дека може да се справи со наведениот капацитет на оптоварување, додека го одржува својот структурен интегритет.

1.1.2 Должина и дијаметар

IWF прецизира прецизни димензии за машката олимписка мрена за да обезбеди конзистентност и оптимални перформанси. Вкупната должина на шипката е 220 сантиметри (CM), или приближно 7,2 стапки. Вратилото, што е делот од шипката што ја зафаќа кревачот, има дијаметар од 28 милиметри (мм). Овој специфичен дијаметар е избран за да обезбеди безбеден зафат за машките спортисти, балансирајќи ја потребата за фирма со удобност потребна за обука и конкуренција со високи проценти. Ракавите, кои се краевите на шипката каде се вчитаат плочите со тежина, имаат стандардизиран дијаметар од 50 мм (1,97 инчи) за да се сместат плочи за олимписка тежина. Должината на ракавите е исто така одредена, обично околу 41,5 см, обезбедувајќи доволно простор за вчитување на тешките тежини потребни во конкуренција. Книрлинг, или шемата за вкрстување на делот за зафаќање, исто така е регулирана со IWF за да се обезбеди конзистентна текстура која обезбедува соодветна зафат без да биде премногу абразивен. Машката лента обично нема централен нож, избор за дизајн што го спречува шипката да ги струже вратот и градите за време на движењата за чисто и необични и грабнувања.

1,2 Olенски олимписки мрена

Olенската олимписка мрена беше запознаена со спортот за подобро да одговара на анатомските и физиолошките карактеристики на женските спортисти. Како и машката лента, таа е предмет на строги регулативи за IWF за да се обезбеди стандардизација на сите натпревари. Дизајнот на женската лента ги зема предвид генерално помалите димензии и рамки, што резултира во полесно и по управувано парче опрема. Ова им овозможува на женските лифтови да се фокусираат на техниката и развојот на моќта, без да бидат спречени од бар што е преголем или тежок. Спецификациите за женската лента, вклучувајќи ја и нејзината тежина, должина и дијаметар, сите се прилагодени за да ги оптимизираат перформансите за женските спортисти во грабежот и чиста и необична. Воведувањето на женскиот бар беше значаен развој во спортот, промовирајќи поголемо учество и дозволува поточна и фер конкуренција. Процесот на сертификација на IWF за женски барови е исто толку ригорозен како и за мажите, осигурувајќи дека секој бар што се користи во конкуренција ги исполнува највисоките стандарди за квалитет и перформанси.

1.2.1 Спецификација на тежина

Официјалната тежина на женската олимписка мрена, како што е предвидено со IWF, е 15 килограми (кг), што е приближно 33 фунти (lbs). Оваа полесна тежина, во споредба со машката шипка од 20 кг, е клучна карактеристика што го прави барот посоодветен за женски спортисти. Стандардот од 15 кг се применува универзално на сите натпревари за кревање тегови на жените IWF, обезбедувајќи правичност и конзистентност. Оваа стандардизирана тежина е клучна за точни пресметки на оптоварување и за следење на напредокот во обуката и конкуренцијата. Намалената тежина на шипката овозможува постепена прогресија во оптоварувањето, што е особено корисно за почетниците и помладите спортисти кои сè уште ја развиваат својата сила и техника. Спецификацијата од 15 кг е фундаментален аспект на женскиот дизајн на Барбел, што влијае на изборот на материјали и целокупната конструкција за да се обезбеди шипката е лесна и доволно издржлива за да ги издржи барањата на олимпиското кревање.

1.2.2 Должина и дијаметар

Olенската олимписка скара е дизајнирана со помали димензии за да се смести просечната женска рамка. Вкупната должина на шипката е 201 сантиметри (CM), или приближно 6,6 стапки, што ја прави пократка од машката лента. Најзначајната разлика е во дијаметарот на вратилото, што е 25 милиметри (мм). Овој помал дијаметар е критична карактеристика, бидејќи овозможува поудобно и безбеден зафат за спортистите со помали раце. Подобар зафат е неопходен за одржување на контролата на шипката за време на експлозивните движења на грабежот и чистата и необична. Ракавите на женската лента имаат ист дијаметар од 50 мм како машката лента за да обезбедат компатибилност со стандардни плочи на олимписка тежина. Сепак, ракавите се пократки, обично околу 32 см, што е доволно за товарите на тежината што се користат во женските натпревари. Крпирањето на женскиот бар е регулирано и со IWF, и како и машката лента, обично нема центар за да избегне непријатност за време на лифтовите.

1.3 IWF сертификација и регулативи

Меѓународната федерација за кревање тегови (IWF) е глобално раководно тело за спортот на кревање тегови, а нејзините регулативи се крајниот авторитет за целата опрема што се користи во официјалните натпревари. Процесот на сертификација на IWF е ригорозен, дизајниран да обезбеди дека секое парче опрема, од мрежи до плочи со тежина, ги исполнува највисоките стандарди за квалитет, безбедност и перформанси. Оваа сертификација не е само формалност; Тоа е гаранција дека опремата е погодна за употреба на највисоко ниво на спортот. Техничките правила и регулативи на IWF и регулативите (TCRR) е сеопфатен документ кој го прикажува секој аспект на спортот, вклучувајќи ги и деталните спецификации за мрестилите. Овие правила постојано се разгледуваат и ажурираат за да се одржи чекор со еволуцијата на спортот и да се вклучат нови технологии и техники на производство. Заложбата на IWF за стандардизација е она што го обезбедува интегритетот на кревање тегови како конкурентен спорт, обезбедувајќи конзистентно и фер околина за спортисти од целиот свет.

1.3.1 Улогата на Меѓународната федерација за кревање тегови (IWF)

Меѓународната федерација за кревање тегови (IWF) е единствено меѓународно раководно тело за спортот на кревање тегови, признаено како таква од Меѓународниот олимписки комитет (МОК). Примарната улога на IWF е да го регулира и промовира спортот ширум светот, што вклучува поставување правила и стандарди за сите аспекти на конкуренцијата. Ова опфаќа сè, од часовите за тежина за спортистите до спецификациите за опремата што ја користат. Органот на IWF гарантира дека кревањето на тегови е стандардизиран спорт, со истите правила и опрема што се користат во натпревари од локално до олимписко ниво. Оваа стандардизација е клучна за интегритетот на спортот, бидејќи гарантира дека сите спортисти се натпреваруваат на ниво на игра. IWF е исто така одговорен за организирање и санкционирање на меѓународни натпревари, вклучувајќи ги и Светските првенства за кревање тегови и настаните за кревање тегови на Олимписките игри. Преку својата работа, IWF има за цел да го промовира спортот, да развива нов талент и да обезбеди дека кревањето на тегови се практикува на безбеден и фер начин.

1.3.2 Технички и правила и регулативи за конкуренција (TCRR)

Техничките правила и регулативи на IWF и регулативите (TCRR) е конечен документ што управува со спортот на кревање тегови. Тоа е сеопфатен прирачник што го опфаќа секој аспект на спортот, од техничките спецификации на опремата до правилата на конкуренција и критериумите за судење. TCRR е резултат на долгогодишно искуство и експертиза и постојано се ажурира за да ги одразува најновите случувања во спортот. Делот за опрема е особено детален, со прецизни мерења и толеранции за мрена, плочи за тежина и јаки. На пример, TCRR ја специфицира не само тежината и димензиите на мрежите, туку и материјалот од кој се направени, видот на плетење и механизмот за ротација на ракавите. TCRR исто така ги прикажува правилата за вчитување на мрена, редот на конкуренцијата и критериумите за успешен лифт. Ова ниво на детали гарантира дека не постои двосмисленост во правилата, што е од суштинско значење за фер и конзистентно судење. TCRR е неопходен ресурс за спортисти, тренери и службени лица, и тоа е основа врз која е изграден спортот на кревање тегови.

2. Клучни разлики помеѓу олимписките и стандардните мренали

Додека олимписките и стандардните мрестили се користат за обука на сила, тие се фундаментално различни парчиња опрема, дизајнирани за различни намени и со многу различни можности. Најочигледна разлика е во нивните димензии и тежина, но разликите одат многу подлабоко, опфаќајќи ја нивната конструкција, карактеристиките на перформансите и наменетата употреба. Олимписките скара се прецизни инженерски алатки, изградени за да ги издржат екстремните барања за конкурентно кревање тегови, додека стандардните мрежи се повеќе парчиња опрема, погодни за полесни, помалку динамични вежби. Изборот помеѓу Олимпик и стандардна мрена зависи од целите за обука на корисникот, нивото на искуство и видот на вежбите што тие имаат намера да ги извршат. За секој сериозен во врска со обуката на силата, разбирањето на овие разлики е клучно за донесување на информирана одлука и за обезбедување на безбедно и ефикасно тренинг.

2.1 Тежина и димензии

Тежината и димензиите на олимписките и стандардните мрестили се една од најзначајните точки на диференцијација. Олимписките скара имаат стандардизирани тежини и димензии, поставени од IWF, што обезбедува конзистентност кај сите брендови и модели. Спротивно на тоа, стандардните мрестили можат да се разликуваат многу во тежината и во големината, без универзален стандард на кој тие мора да се придржуваат. Овој недостаток на стандардизација може да го отежни следењето на напредокот и да се обезбеди постојан стимул за обука. Димензиите на двата типа на решетки се исто така различни, при што олимписките мрена се подолги и имаат поголем дијаметар на ракавот за да се сместат плочи со олимписка тежина. Овие разлики во тежината и димензиите имаат директно влијание врз перформансите и можностите на Барбелите, при што олимписките шипки се подобро прилагодени за тешки, динамични лифтови, а стандардните шипки се посоодветни за полесни, повеќе контролирани движења.

2.1.1 Стандардизирана наспроти променлива тежина

Една од најосновните разлики помеѓу олимписките и стандардните мрежи е конзистентноста на нивната тежина. Олимписките скара имаат стандардизирана тежина, што е 20 кг за машки барови и 15 кг за женски барови. Овој стандард е поставен од IWF и строго се придржува од сите производители на опрема за конкуренција. Ова значи дека без оглед каде сте во светот, машка олимписка мрена секогаш ќе тежи 20 кг, а женската мрена секогаш ќе тежи 15 кг. Оваа конзистентност е клучна за спортистите, бидејќи им овозможува точно да го следат нивниот напредок и да се подготват за натпревари со доверба. Спротивно на тоа, стандардните мрестили немаат таква стандардизација. Нивната тежина може значително да варира од еден производител на друг, па дури и помеѓу различни модели од истиот производител. Стандардна мрена може да тежи некаде од 5 кг до над 20 кг, а оваа тежина не е секогаш јасно обележана на барот. Овој недостаток на стандардизација може да биде главно прашање за секој што е сериозен во врска со нивниот тренинг, бидејќи го прави невозможно да се знае точно колку тежина кревате, што може да го попречи напредокот и да го зголеми ризикот од повреда.

2.1.2 Споредба на должината и дијаметарот

Димензиите на олимписките и стандардните мрестили се уште една клучна област на разлика. Олимписките скара се подолги и имаат поголем дијаметар од стандардните мрестили. Машка олимписка мрена е долга 220 см (7,2 стапки), додека женската мрена е долга 201 см (6,6 стапки). Дијаметарот на вратилото на машката олимписка лента е 28 мм, а женски бар е 25 мм. Спротивно на тоа, стандардните мрестили се типично пократки, со должини кои се движат од 4 до 7 стапки и имаат постојан дијаметар од 25 мм низ целата лента, вклучувајќи ги и ракавите. Ракавите на олимписка мрена имаат дијаметар од 50 мм (2 инчи), кој е дизајниран да ги смести плочите со олимписка тежина. Стандардните мрестили, од друга страна, имаат дијаметар на ракавот од 25 мм (1 инч), што е компатибилно само со стандардни плочи со тежина. Овие разлики во должината и дијаметарот имаат значително влијание врз перформансите на мрежите. Подолгата должина и поголемиот дијаметар на олимписките мрестили ги прават постабилни и подобро прилагодени за тешки лифтови, додека помалите димензии на стандардните мрестили ги прават податливи за почетници и за вежби за кои е потребен помал опсег на движење.

2.2 Дизајн и градба

Дизајнот и изградбата на олимписки и стандардни мрестили се фундаментално различни, како одраз на нивната намена. Олимписките скара се прецизно инженерски парчиња опрема, дизајнирани да ги издржат екстремните сили на конкурентно кревање тегови. Тие се направени од висококвалитетен челик и имаат голем број на напредни елементи за дизајн, како што се ротирачки ракави и специфичен вид на нож, кои не се наоѓаат на стандардни мрена. Стандардните мрестили, од друга страна, се поедноставно конструирани и не се дизајнирани за исто ниво на перформанси. Тие обично се направени од челик со ниско ниво и немаат напредни карактеристики на олимписките шипки. Овие разлики во дизајнот и градежништвото имаат директно влијание врз перформансите, издржливоста и безбедноста на мрежите, при што олимписките шипки се далеку супериорни за сериозна обука на сила.

2.2.1 Ротирачки ракави

Една од најзначајните разлики во дизајнот помеѓу олимписките и стандардните мрежи е присуството на ротирачки ракави на олимписките шипки. Ракавите се краевите на мрестата каде што се натоварени плочите за тежина, а на олимписка лента, тие се дизајнирани да ротираат независно од вратилото. Оваа ротација е овозможена со употреба на лежишта или грмушки, кои се поставени помеѓу вратилото и ракавите. Целта на ротирачките ракави е да се намали ротационата инерција на плочите за време на лифт. Ова е особено важно во олимпиското кревање тегови, каде што Барбел често се ротира брзо за време на грабнувањето и чистата и необична. Овозможувајќи им на плочите слободно да се вртат, ракавите помагаат да се намали стресот на зглобовите и лактите на кревачот, и тие овозможуваат измазнет, поефикасен лифт. Стандардните мрестили, од друга страна, немаат ротирачки ракави. Ракавите се фиксирани на вратилото, што значи дека плочите не се вртат за време на лифт. Ова може да го отежне контролата на шипката, особено за време на динамични движења и може да го зголеми ризикот од повреда.

2.2.2 Камшик и флексибилност

Друга клучна разлика помеѓу олимписките и стандардните мрежи е нивната „камшик“ или флексибилност. Олимписките скара се дизајнирани да имаат одредена количина камшик, што е способност на шипката да се наведнува и да чува еластична енергија за време на лифт. Овој камшик може да биде корисен во кревањето на тегови во Олимпик, бидејќи може да му помогне на кревачот да генерира поголема моќност и побрзо да се најде под шипката. Количината на камшик во мрена се определува со голем број фактори, вклучувајќи го и типот на користен челик, дијаметарот на вратилото и должината на шипката. Олимписките скара обично се прават од висококвалитетен челик кој е и силен и флексибилен, што им овозможува да имаат значителна количина камшик без кршење. Стандардните мрестили, од друга страна, обично се направени од челик од понизок степен и се многу поцврсти. Тие имаат многу малку камшик, што ги прави помалку погодни за олимписки кревање тегови, но посоодветни за вежби како што се печатот на клупата и сквотот, каде што се претпочита поцврста лента.

2.2.3 Книнг и зафат

Книрлинг, или шемата за вкрстување на делот за зафаќање на мрежницата, е друга област каде што се разликуваат олимписките и стандардните мрестили. Клупањето на олимписка мрена е поагресивна и прецизна од онаа на стандардна мрена. Ова е затоа што на олимписките лифтови им треба многу безбеден зафат на шипката, особено за време на тешки лифтови. Книрлинг на олимписка лента е исто така обично по униформа и конзистентна, што обезбедува попредвидлив зафат. Машката олимписка скара има дијаметар на вратило од 28 мм, а женската лента има дијаметар на вратило од 25 мм, и двете се дизајнирани да обезбедат удобен и безбеден зафат за нивните соодветни корисници. Стандардните мрестили, од друга страна, имаат помалку агресивно ножење и помал дијаметар на вратилото од 25 мм. Ова може да ги отежни да се зафатат, особено за лифтовите со поголеми раце. Крпирањето на стандардна лента е исто така често помалку конзистентно, што може да го направи зафатот да се чувствува помалку безбеден.

2.3 Капацитет и издржливост на тежината

Капацитетот на тежината и издржливоста на олимписките и стандардните мрестили се многу различни, како одраз на различните барања поставени на нив. Олимписките скара се изградени за да издржат екстремни сили на конкурентно кревање тегови, и тие имаат многу капацитет со голема тежина. Тие се направени од висококвалитетен челик и се дизајнирани да бидат и силни и флексибилни. Стандардните мрестили, од друга страна, не се дизајнирани за исто ниво на перформанси и имаат многу помал капацитет на тежина. Тие обично се направени од челик со ниско ниво и се повеќе склони кон свиткување или кршење под тешки товари. Издржливоста на мрена е исто така важен предвид, бидејќи висококвалитетната мрена треба да може да трае многу години со соодветна грижа и одржување.

2.3.1 Јачина на затегнување

Јачината на затегнување на мрена е мерка за неговиот отпор на кршење под напнатост. Обично се мери во килограми по квадратен инч (PSI). Олимписките скара имаат многу висока сила на затегнување, обично во опсег од 190.000 до 215.000 psi. Оваа висока јачина на затегнување е она што им овозможува да ги издржат екстремните сили на конкурентно кревање тегови без да се кршат. Висококвалитетниот челик што се користи во олимписките мрена е исто така многу отпорен на свиткување, што е важно за одржување на исправноста на шипката со текот на времето. Стандардните мрестили, од друга страна, имаат многу помала јачина на затегнување, обично во опсег од 50.000 до 100,000 psi. Оваа помала јачина на затегнување значи дека тие се повеќе склони кон свиткување или кршење под тешки товари, што ги прави несоодветни за сериозна обука за сила.

2.3.2 Наменета употреба и перформанси

Намерата употреба и перформанси на олимписките и стандардните мрестили се крајните детерминанти на нивниот дизајн и градба. Олимписките скара се специјално дизајнирани за спортот на олимписко кревање тегови, кое се состои од грабнување и чиста и необична. Овие се многу технички, експлозивни лифтови кои бараат мрена со специфични карактеристики, како што се ротирачки ракави, одредена количина камшик и капацитет со голема тежина. Затоа, перформансите на олимписка мрена е оптимизирана за овие специфични движења. Стандардните мрестили, од друга страна, се повеќе парчиња опрема. Тие се погодни за широк спектар на вежби, но тие не се идеални за ниту еден специфичен вид обука. Затоа, нивните перформанси се поограничени и тие не се погодни за барањата за конкурентно кревање тегови. Затоа, изборот помеѓу Олимпик и стандардна мрена треба да се заснова на специфичните цели за обука на корисникот и видот на вежбите што тие имаат намера да ги извршат.

3. Други видови на мрена

Покрај олимписките и стандардните мрестили, постојат голем број други видови на мрена кои се дизајнирани за специфични цели. Овие вклучуваат шипки за напојување, техники шипки и разновидни специјализирани шипки. Секоја од овие мрестили има свои уникатни карактеристики и е дизајниран за специфичен вид обука. Разбирањето на разликите помеѓу овие скара може да ви помогне да го изберете вистинскиот за вашите потреби и да извлечете максимум од вашиот тренинг.

3.1 шипки за напојување

Баровите за напојување, познати и како електрични шипки, се еден вид мрена што е специјално дизајнирана за спортот на електрична енергија. Powerlifting се состои од три лифтови: задниот сквотот, печатот на клупата и ќор -сокакот. Сите овие се бавни, контролирани движења за кои е потребна мрена со различни карактеристики од олимписка мрена. Баровите за напојување се дизајнирани да бидат поцврсти и поригидни од олимписките шипки, што обезбедува постабилна платформа за кревање тешки тежини.

3.1.1 Дизајн за максимална јачина

Баровите за напојување се дизајнирани за максимална јачина, што значи дека тие се изградени за да се справат со најтешките можни оптоварувања. Тие обично се направени од висококвалитетен челик со многу висока јачина на затегнување, што ги прави исклучително издржливи и отпорни на свиткување. Клупањето на лентата за напојување е исто така поагресивно отколку на олимпискиот бар, кој обезбедува подобар зафат за спортистот. Ова е особено важно за ќор -сокакот, каде што безбеден зафат е неопходен за кревање тешки тежини. Баровите за напојување, исто така, имаат центар за носење, што помага да се задржи барот на грбот на спортистот за време на сквотот.

3.1.2 Построга конструкција

Најзначајната разлика помеѓу лентата за напојување и олимпискиот бар е нејзината вкочанетост. Баровите за напојување се дизајнирани да бидат многу поцврсти од олимписките шипки, што значи дека тие имаат помалку „камшик“. Ова е затоа што бавните, контролирани движења на електричните плочи не бараат исто ниво на флексибилност како и динамичните движења на олимписките лифтови. Поцврста лента обезбедува постабилна платформа за кревање, што може да биде предност кога се обидувате да кренете максимални тежини. Ракавите на лентата за напојување, исто така, се вртат побавно од оние на олимписка лента, што е уште една карактеристика која е подобро прилагодена за побавните движења на електричните плочи.

3.2 Технички шипки

Техничките шипки се еден вид мрена што е наменета за почетници и за спортисти кои ги учат олимписките лифтови. Тие се многу полесни од стандардната олимписка мрена, што ги прави полесно да се справат и му дозволува на спортистот да се фокусира на нивната форма и техника без да се оддалечи од тежината на шипката. Техничките шипки се суштинска алатка за секој тренер кој ги предава олимписките лифтови, бидејќи тие му дозволуваат на спортистот да ги научи движењата на безбеден и контролиран начин.

3.2.1 Цел за почетници и форма на практика

Примарната цел на техничката лента е да обезбеди безбеден и ефикасен начин за почетниците да ги научат олимписките лифтови. Полесната тежина на шипката го олеснува контролата на спортистот, што го намалува ризикот од повреда и им овозможува да се фокусираат на соодветната техника. Техничките шипки се исто така корисни за поискусни спортисти кои работат на нивната форма или кои се опоравуваат од повреда. Тие можат да се користат за вежбање на движењата со полесен товар, што може да помогне да се зајакне соодветната техника и да се изгради доверба.

3.2.2 Полесна тежина и материјал

Техничките шипки обично се прават од алуминиум или лесен челик, што ги прави многу полесни од стандардната олимписка мрена. Тежината на техничката лента може да варира, но обично е помеѓу 5 кг и 15 кг (11 фунти и 33 фунти). Оваа полесна тежина го прави барот многу полесно да се справи, што е особено важно за помладите спортисти или за оние кои се нови во спортот. Полесната тежина исто така значи дека шипката има помала јачина на затегнување од стандардната олимписка лента, така што не е дизајнирана да биде натоварена со тешки тежини.

3.3 Специјализирани шипки

Покрај олимписките, електричните и техничките шипки, има голем број други специјализирани шипки кои се дизајнирани за специфични цели. Овие шипки можат да бидат вреден додаток на секоја салата, бидејќи тие можат да обезбедат нов стимул за обука и можат да помогнат во таргетирање на специфични мускулни групи. Некои од најчестите специјализирани шипки вклучуваат лента за стапици, безбедносна лента за сквоти и лента за навивам EZ.

3.3.1 Барови за млади и обука

Младинските и баровите за обука се еден вид специјализирана лента што е наменета за помлади спортисти или за оние кои се нови во спортот. Тие се слични на техничките шипки по тоа што се полесни и полесни за ракување отколку стандардна олимписка мрена. Сепак, тие честопати се дизајнирани да бидат потрајни од техничката лента, бидејќи тие се наменети да се користат подолг временски период. Младите и баровите за обука можат да бидат одличен начин да се запознаат младите спортисти во спортот на кревање тегови на безбеден и ефикасен начин.

3.3.2 Други варијации

Постојат голем број други специјализирани шипки кои се дизајнирани за специфични вежби или за таргетирање на специфични мускулни групи. На пример, лентата за стапици е хексагонална форма во форма, дизајниран за ќор-сокак и грмушки. Безбедносната лента за сквоти е бар што има камбарана вратило и рачки, што може да помогне да се намали стресот на рамената и зглобовите за време на сквотот. Ез-навивам лентата е шипка која има вратило во форма на цик-цак, која е дизајнирана да го намали стресот на зглобовите за време на бицепс кадрици и екстензии на трицепс. Овие се само неколку примери на многу специјализирани шипки што се достапни, и тие можат да бидат одличен начин да додадете разновидност на вашиот тренинг и да насочите специфични мускулни групи.

4. Важноста на познавање на тежината на Барбел

Да се знае точната тежина на вашата мрена е основен аспект на обука на сила. Тоа не е само прашање на iosубопитност; Тоа е од суштинско значење за точна обука, следење на напредокот, безбедност и перформанси. Без разлика дали сте конкурентен спортист или рекреативен кревач, разбирањето на тежината на вашата мрена е клучно за извлекување максимум од вашиот тренинг и за избегнување на повреда. Тежината на Барбел е клучна варијабла во која било програма за обука на сила и важно е да се биде што е можно попрецизен при следење на истиот.

4.1 Точна обука и следење на напредокот

Точната обука и следењето на напредокот се од суштинско значење за секој што е сериозен во врска со обуката на силата. Ако не ја знаете точната тежина на вашата мрена, невозможно е точно да го следите вашиот напредок и да се осигурате дека правилно ја следите вашата програма за обука. Тежината на Барбел е клучна компонента на вкупната крената тежина и мора да биде вклучена во сите пресметки.

4.1.1 Програмирање и вчитување на плочи

Повеќето програми за обука на сила се засноваат на процент од вашиот максимум со еден репт (1RM), што е максимална количина на тежина што можете да ја кренете за едно повторување. Ако не ја знаете точната тежина на вашата мрена, невозможно е точно да ја пресметате тежината што треба да ја кревате за даден сет. На пример, ако вашата програма ве повикува да кренете 80% од вашиот 1RM за сет од 5 повторувања, а вашиот 1RM е 200 фунти, ќе треба да кренете 160 фунти. Ако користите мрена од 45 фунти, треба да додадете 115 фунти во плочи во шипката. Меѓутоа, ако користите мрена од 35 фунти, треба да додадете 125 фунти во плочи. Оваа разлика од 10 фунти може да има значително влијание врз вашиот тренинг и може да го отежне следењето на вашиот напредок со текот на времето.

4.1.2 Конзистентност во обуката

Конзистентноста е клучна за напредок во обуката за сила. Ако постојано ја менувате тежината на вашата мрена, тешко е да се одржи постојан стимул за обука. Ова може да доведе до висорамнини во вашиот напредок и може да го отежне постигнувањето на вашите цели. Со тоа што ја познавате точната тежина на вашата мрена, можете да се осигурате дека секогаш кревате иста количина тежина, што ќе ви помогне да постигнете постојан напредок со текот на времето. Ова е особено важно за конкурентни спортисти, кои треба да можат да го реплицираат својот тренинг во конкуренција.

4.2 Безбедност и перформанси

Познавањето на тежината на вашата мрена е исто така важно за безбедност и перформанси. Подигнувањето тежина што е премногу тешка може да доведе до повреда, додека кревањето тежина што е премногу лесна нема да го обезбеди потребниот стимул за раст. Со тоа што ја познавате точната тежина на вашата мрена, можете да се осигурате дека кревате тежина што е соодветна за вашето ниво на јачина и дека користите соодветна форма и техника.

4.2.1 Правилна техника и форма

Правилната техника и форма се неопходни и за безбедноста и за перформансите. Ако кревате тежина што е премногу тешка, можеби ќе бидете принудени да користите неправилна форма, што може да го зголеми вашиот ризик од повреда. Со тоа што ја познавате точната тежина на вашата мрена, можете да се осигурате дека кревате тежина со која можете да се справите со соодветна форма. Ова ќе ви помогне да избегнете повреда и да извлечете максимум од вашиот тренинг.

4.2.2 Превенција на повреди

Превенцијата на повреди е главен приоритет за секој кревач. Подигнувањето тежина што е премногу тешка е една од најчестите причини за повреда во салата. Со тоа што ја познавате точната тежина на вашата мрена, можете да се осигурате дека не кревате поголема тежина отколку што можете да се справите. Ова ќе ви помогне да избегнете повреда и да останете здрави и силни за наредните години.

4.3 Избор на опрема

Познавањето на тежината на вашата мрена е исто така важно за избор на опрема. Ако барате да купите мрена за вашата домашна салата, важно е да изберете оној што е соодветно за вашите цели и стил на обука. Со разбирање на разликите помеѓу олимписките и стандардните мрестили, можете да донесете информирана одлука и да ја изберете вистинската мрена за вашите потреби.

4.3.1 Избор на вистинска лента за вашите цели

Видот на мрена што ќе ја изберете треба да се заснова на вашите специфични цели за обука. Доколку сте заинтересирани за кревање тегови во Олимпик, ќе треба да купите олимписка мрена. Доколку повеќе сте заинтересирани за општата фитнес и боди -билдинг, може да биде доволна стандардна мрена. Со разбирање на разликите помеѓу двата типа на мрена, можете да изберете оној што е најдобро одговара за вашите потреби.

4.3.2 Домашна салата наспроти комерцијални размислувања за теретана

Видот на мрена што ќе ја изберете може да зависи и од тоа дали тренирате дома или во комерцијална салата. Ако тренирате дома, може да имате ограничен простор и ограничен буџет. Во овој случај, стандардната мрена може да биде попрактичен избор. Ако тренирате во комерцијална салата, ќе имате пристап до поширок спектар на опрема, вклучително и олимписки скара. Со разбирање на разликите помеѓу двата типа на скара, можете да го искористите максимумот од вашата околина за обука и да изберете опрема што е најдобро одговара за вашите потреби.