Која фитнес опрема може да се користи за обука на мускулите на рамото?

Фитнес опрема што може да се користи за обука на мускулите на рамото, вклучува шипки за влечење, барови за влечење, паралелни шипки, гира, мрести, машини за лат-пулда, машини за седење на рамо, машини за седење, машини за смит, машини за кросовер за кабел и машини за пеперутка.

Обуката за рамената првенствено го таргетира делтоидниот мускул, кој се состои од предните, страничните и задните глави. Движењата за обука вклучуваат: киднапирање на рамото (на пр., Прес за рамо на рамо, латерални подигнувања), флексија и продолжување на рамото (на пр., Глупални предни подигнувања, надземни преси) и хоризонтално продолжување на рамото (на пр., Обратно летање на машина за пеперутка, надолу летање со глувци). Овие вежби можат да се извршат со употреба на фитнес опрема за ефикасно стимулирање на делтоидниот мускул.

1. Барови за склекови

Изведувањето на склекови со широкопојасен удар на шипките за склекови овозможува подлабоко ангажирање на рамото, зајакнување на предните и страничните делтоидни мускули.

2. Повлечена лента

Користењето на лента за влечење (или помошната машина за влечење) за влечење со широкопојасен зафат, помага да се развие задниот делтоид.

3. Паралелни шипки

Изведувањето натопи на паралелни шипки (или машина за натопи) го ангажира предниот делтоид.

4. Глупави

Глупавите нудат голема флексибилност и можат да се користат за обука на целото рамо. Вежби како што се латерални кревања на глувци, наклони латерални подигнувања, предни подигања и преси на рамото ефикасно ги таргетираат централните, задните и предните делтоидни мускули, соодветно.

5. Барбели

Барвалите првенствено се фокусираат на предните и страничните делтоидни мускули.

6. Машина за лат -пулда

Користењето широка лента на машината LAT Puldown помага во обука на задниот делтоид, иако оваа вежба е генерално поефикасна за грбот.

7. Машината за притискање на рамото

Изведувањето на седиштето на рамото го зајакнува предниот делтоид, истовремено стимулирајќи го латералниот делтоид.

8. Машина за веслање

Машината за седење може да се користи и за обука на задниот делтоид преку движења за влечење и истегнување.

9. Смит машина

Машината Смит овозможува контролирани движења за притискање и влечење кои ефикасно го таргетираат предниот делтоид.

10. Машина за кросовер на кабел

Со прилагодување на позиционирање на телото и изведување на разни вежби за влечење со помош на машината за кросовер на кабелот, можете да ги обучите предните, страничните, па дури и задните делтоидни мускули.

Накратко, фитнес-опрема погодна за обука на рамото вклучува барови за склекови, барови за влечење, паралелни шипки, гира, мрести, машини за лат-пулдоун, машини за седење на рамо, машини за седење, машини Смит, машини за кросовер на кабел и машини за пеперутка.

Обуката за рамото главно го таргетира делтоидниот мускул, кој се состои од три глави: предниот, страничниот и задниот. Методите за обука вклучуваат киднапирање на рамото (на пр., Прес за рамо на рамо, латерални подигнувања), флексија на рамото и продолжување (на пр., Глупални предни кревања, надземни преси) и хоризонтално продолжување на рамото (на пр., Обратно летање на машина за пеперутка, надолу летање со глувци со гира). Сите овие вежби можат ефикасно да се извршат со употреба на фитнес опрема за стимулирање на делтоидните мускули.