Дали се добри сквотови со Смит машина

При изведување на Смит Сквотот, ќе забележите високо ниво на активирање во квадрицепсите, но активирањето на сите стабилизирачки мускули вклучени во сквотот ќе се намали за приближно 40%. Поентата е дека Smith Trainer е ефикасен за изведување на повеќе вежби специфични за мускулите, како и за зголемување на обемот на тренингот. Само не потпирајте се само на Смит тренерот во вашата рутина за вежбање.

Поточно, кога го користитеСмит машина за вежби за сквотирање, квадрицепсите се поинтензивно стимулирани, што ги поттикнува поактивно да се вклучат во движењето и генерирањето сила. Сепак, мускулите кои се одговорни за одржување на рамнотежа и стабилност, како што се јадрото, длабоките стабилизатори на колковите и некои од помалите мускулни групи во нозете, се значително помалку ангажирани и активирани за приближно 40% за време на сквотот со Смит во споредба со традиционалниот слободен чучњеви со тежина. Тоа е затоа што фиксната патека на тренерот Смитс ги ограничува природните модели на движење на телото и ја намалува потребата за целосно вежбање на овие стабилизирачки мускули.

Од перспектива на резултатите од тренингот, Смит тренерот навистина може да направи позитивна разлика за оние кои сакаат повеќе да се фокусираат на квадрицепсите или кои сакаат да го зголемат обемот на тренингот за одреден мускул во одреден временски период. Тоа може да им помогне на тренерите да ги насочат квадрицепсите со пофокусирани повторувања во релативно стабилна и безбедна средина со цел да изградат мускулна сила и волумен.

Сепак, важно е да се забележи дека не треба да се потпира само на тренерот Смит во текот на процесот на фитнес тренинг. Тоа е затоа што прекумерното потпирање на него може да резултира со други важни стабилизирачки мускули на телото да не бидат соодветно вежбани и развиени, што ќе влијае на целокупната рамнотежа, координација и функционалност на телото. Со цел да се постигне сеопфатно физичко подобрување и урамнотежен развој на мускулите, тренерот Смитс треба да се комбинира со други тренинзи со слободни тежини, функционален тренинг и други методи за обука за да се развие разновидна и научно издржана програма за тренирање. Ова ќе осигури дека сите делови од телото можат правилно да се вежбаат, ќе ја подобри сеопфатната атлетска способност и приспособливост на телото, но и ќе го намали ризикот од спортски повреди кои можат да бидат предизвикани од еден метод на тренирање.