Водич за почетници за фитнес

Еве еден водич за почетници за употреба на опрема за вежбање, совршен за сите кои штотуку почнуваат!

Ова ќе ве запознае со вообичаените машини за вежбање, и за кардио и за вежбање за сила, за да ви помогне да се запознаете со опциите. Во деновите за обука, можете да наведете одредени области врз основа на вашите цели и да изберете соодветна опрема!

Секвенца на тренинзи за губење маснотии за почетници:

Загревање (5 мин.)

Силен тренинг (15-30 мин.)

Кардио (30-40 мин.)

Истегнување (5 мин)

Секвенца на тренинзи за стекнување мускули за почетници:

Загревање (5 мин.)

Силен тренинг (40-60 мин.)

Кардио со низок интензитет (15-20 мин.)

Истегнување (5 мин)

Честа заблуда е дека вежбањето кардио додека се обидувате да стекнете мускули ќе предизвика губење на мускулите. Ова е всушност неточно! Умереното кардио може да ја подобри кардиоваскуларната функција, издржливоста и целокупното здравје, што за возврат го зголемува интензитетот на вашиот тренинг за сила.

Клучен совет: Се работи за тоа како ги комбинирате вежбите за сила и кардио!

Наједноставниот пристап е да направите кратка кардио сесија со низок интензитет (како џогирање, брзо одење или возење велосипед) по тренингот за сила како разладување.

Алтернативно, можете да одвоите сила и кардио во различни денови. Посветете 30-40 минути на кардио 2-3 пати неделно, со активности како пливање, скокање со јаже, џогирање или возење велосипед.

Мултифункционална машина

Машина за обука за сила

Машина за аеробни тренинзи

Додатоци за теретана