Која опрема може да се користи за обука на нозете?

Како што вели поговорката, задникот и нозете се неразделни. Еве неколку вообичаени опрема за тренирање на задникот и нозете.

1.Стоечка машина за потиснување на колкот

Висока стабилност на движење, може да се користи за вежби со тешки тежини

Сеопфатно кревање на мускулите на долниот дел на грбот и тетивата

Фокусирајте се на тренирање на gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Секундарна вежба за бицепс феморис

Држете го грбот и 'рбетот исправени

Чувајте ги колената стабилни

Контракција на врвот на колкот

2.Глут мост машина

Фокусирајте се на тренирање на глутеалните мускули

Тешкотијата на движење е мала и може флексибилно да се прилагоди

Фокусирајте се на тренирање на gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus и секундарно вежбање на бицепс феморис

Чувајте ги главата и 'рбетот во права линија

Насочете ги прстите малку нанадвор и цврсто чекорете со потпетиците

Контракција на врвот на колкот

3.Хак машина за сквотови

Долниот дел на 'рбетот и лумбалниот притисок

Флексибилно прилагодете го вашиот став за посеопфатен тренинг на задникот

Фокусирајте се на тренирање на gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Вклучени мускули на телето

Тренирајте ги нозете повеќе во насока нанапред и тренирајте го задникот повеќе во спротивна насока.

Чувајте го 'рбетот неутрален

Изберете го вистинскиот опсег на сквотови

4.Машина за грабнување на колкови со седење

Добра стабилност и поддршка, лесно да се започне

Намалете го стресот на горниот дел од телото и фокусирајте се на тренингот на долниот дел од телото

Фокусирајте се на тренирање на gluteus medius и gluteus minimus, со секундарен тренинг на iliopsoas и vastus lateralis.

Држете го грбот исправен и користете ги рацете за да ве поддржат

Колената опуштени и благо свиткани

Колку е поголем аголот на прицврстување, толку е поголема положбата на задникот на вежбата

5.машина за свиткување на нозете

Високо насочени, помагајќи во подобрување на стабилноста на коленото зглоб

Прилагодете го вашето држење со подигање на задните нозе и мостови за глутеци

Фокусирајте се на квадрицепсите и тетивата за да ја подобрите положбата на линијата на колкот

Погрижете се вашите колена да не се на перницата

Опуштете ги прстите на нозете или затегнете ги назад

Не виткајте ги колената премногу