Кој е соодветен наклон за лента за трчање? Како треба да се прилагоди?

Многу луѓе, кога првпат ќе почнат да користат лента за трчање, знаат само едноставно да забрзаат и да успорат, трчајќи напред без да знаат за другите функции на лентата за трчање. Особено со денешната напредна технологија, паметните траки за трчање имаат сè помоќни карактеристики, а една од најважните е прилагодувањето на наклонот, што е функција која многу им користи на тркачите.

Што е наклон?

Наклонот се однесува на степенот на навалување на лентата за трчање, што може да симулира услови за трчање по угорнини или надолнини на отворено. Вообичаено, наклонот на лентата за трчање може да се движи од 0 до 20%, што значи дека можете да го поставите наклонот според вашите потреби и цели за обука.

Разбирање на концептот на процент на наклон: Единицата за прилагодување на наклонот на лента за трчање е %, а не степени. Многу луѓе мислат дека 0% значи наклон од 0°, а 10% значи наклон од 10°, но ова разбирање е всушност неточно. 10% значи дека кога ќе го прилагодите наклонот на лентата за трчање на 10%, под претпоставка дека се движите напред 100 метри, вашиот центар на гравитација се зголемува за 10 метри. Слично, 20% значи 20 метри/100 метри. Тоа е затоа што во физиката, работата што ја извршувате качувајќи се на падина се мери според висината на вашиот центар на гравитација, а не според големината на самата падина.

Кои се придобивките од наклонот?

1. Активира повеќе мускулни групи

Под различни услови на наклон, интензитетот на активност и мускулните групи кои се вежбаат за време на трчањето ќе се разликуваат. Вежбањето на рамна, рамна лента за трчање долго време, одржување на истото држење за рамно трчање, може да доведе до локализиран мускулен замор, со што се зголемува ризикот од спортски повреди.

2. Обликување на колковите и нозете: со прилагодување на наклонот, можете да насочите различни мускулни групи на нозете за специфични вежби. Мал наклон помага да се обликуваат тенки линии на телето; додека големиот наклон во комбинација со движење со мала брзина е попогоден за обликување на бутовите и задникот, постигнувајќи идеално обликување на колковите и нозете и ефектите од тренингот за сила.

3. Ефикасно согорување маснотии: Со зголемување на потрошувачката на вежбање, режимот на нагорнина обезбедува поголем отпор. Како што се зголемува наклонот, соодветно треба да се зголеми и количината на вежбање. Ова не само што значително го подобрува ефектот на аеробниот тренинг, туку и ви овозможува да согорите повеќе калории во исто време, со што ќе постигнете подобри резултати од кардиоваскуларните вежби. Покрај тоа, може да ја подобри и ефикасноста на согорувањето на мастите. За оние кои особено не уживаат во трчањето (особено оние со поголема телесна тежина, бидејќи тоа врши поголем притисок врз зглобовите на коленото), можете да го зголемите наклонот на лентата за трчање и да одите по угорницата. Ова ви овозможува да согорите значителен број калории дури и со помал интензитет, постигнувајќи добри резултати за губење маснотии додека ја одржувате безбедноста на вежбањето.

4. Заштита на колената: Искусните фитнес тренери обично препорачуваат да поставите одреден наклон кога трчате на лента за трчање. Ова не само што ја симулира отпорноста на ветерот на трчањето на отворено, туку помага и да ги заштитите вашите колена. Може да почувствувате непријатност во зглобовите на коленото кога се спуштате по скалите или се спуштате по скалите, но не и кога одите на угорнина. Затоа, прилагодувањето на наклонот на лентата за трчање на 1-3 нивоа (т.е. агол на подигнување од 2-5 степени) е корисно за вашите колена.

Кој е соодветниот наклон на лентата за трчање? Почетници: Се препорачува да се започне со помал наклон (како 1-2%) и постепено да се зголемува.

Цели за губење на тежината: Наклонот помеѓу 7-12° во комбинација со 30-40 минути вежбање може ефикасно да ја подобри ефикасноста на согорувањето на мастите.

Кардиоваскуларна кондиција: Наклон помеѓу 0-10°, одржувајќи го целниот пулс за 25-35 минути. Загревање: Наклонот помеѓу 0-4° е погоден за вежби за загревање.

Симулирање на трчање на отворено: Наклон од 1% може да го симулира отпорот на ветерот на трчање на отворено, погоден за симулирање на услови за трчање на отворено.

Мерки на претпазливост:

Постепена прогресија: Постепено зголемувајте го наклонот за да избегнете премногу ненадејно оптоварување на вашето тело.

Намалете ја брзината: при зголемување на наклонот, соодветно намалете ја брзината за да се осигурате дека пулсот ќе остане во целниот опсег.

Обрнете внимание на држењето на телото: Одржувајте неутрална положба на телото, избегнувајќи прекумерно наведнување напред или држење на лентата за трчање.

Соодветно загревање и ладење: направете загревање од 5-10 минути пред да започнете со тренирање на наклон и разладување на крајот. Прилагодете се според индивидуалните околности: толеранцијата на секого за наклон е различна, затоа приспособете се според вашата ситуација.