Упатство за употреба на опрема за тренирање на нозе

Мускулите на нозете ги вклучуваат квадрицепсите на предниот дел на бутот за продолжување на коленото, тетивата на задниот дел на бутот за флексија на коленото, глутелите за продолжување на колкот и телињата за плантарна флексија на глуждот.

Пред тренинг на нозете, изведете 5-10 минути кардио со низок интензитет, како што е стационарен велосипед, лента за трчање или елипсовиден тренер, проследено со динамично истегнување. Ова помага да се подготви телото и да се намали ризикот од повреда.

Јас.Сквотови со мрена

Сквотови со мрена се една од најефикасните вежби за нозете, кои ги ангажираат речиси сите мускулни групи на нозете.

Започнете со мрена поставена на висина на градите. Ставете го на горниот дел од грбот поддржан од трапезиусните мускули, а не вратот. Застанете со стапалата на ширина на рамената и прстите благо нагласени нанадвор.

Зацврстете го јадрото, турнете ги колковите наназад и свиткајте ги колената за да се сквотите надолу, додека колената држете ги подредени со прстите. Спуштете се додека бутовите не бидат приближно паралелни со подот. Возете нагоре со истегнување на колковите и колената заедно, држејќи ги градите и колковите да се креваат во исто време.

II. Препорачана опрема за тренирање на бутовите

Машина за притискање на седечки нозе

Машина за продолжување на нозете со седење

Кога користите опрема за притискање на нозете, избегнувајте да ги блокирате колената на врвот на движењето. Одржувајте контролирано движење и соодветна тежина за да обезбедите континуирана мускулна тензија и да го намалите ризикот од повреда.

III. Препорачана опрема за тренинзи за глутеци

Hack Squat Machine

Машината за хакирање на сквотот обезбедува дополнителна стабилност за време на сквотови и помага да се намали притисокот врз долниот дел на грбот. Тоа е добро прилагодено за корисници кои сакаат да се фокусираат на обука за глутеци додека одржуваат правилно држење и безбедност.

IV.Тренинг за мускулите на телето

Препорачана опрема:Тренер за стоење теле

Откако ќе избере соодветна тежина, корисникот врши контролирано подигање на телето со туркање нагоре низ стапалата. Ова движење ефикасно ги зајакнува мускулите на потколеницата и го поддржува целокупниот развој на долниот дел на ногата.