Со толку многу машини за вежбање, како треба да ги тренирате нозете?

Спортските сали се опремени со широк спектар на машини за тренирање на нозе. Но, која машина цели кон кој дел од нозете? Да разгледаме подетално.

I. Структура наМускули на нозете

Мускулите на долните екстремитети се колективно познати како мускули на долните екстремитети, вклучувајќи ги мускулите на колкот, мускулите на бутот, мускулите на потколеницата и мускулите на нозете. Во споредба со мускулите на горните екстремитети, мускулите на долните екстремитети се подебели и посилни, бидејќи поддржуваат функции како што се одржување на исправено држење, поднесување на телесна тежина и одење.

Мускулите на колкот ги контролираат движењата на зглобот на колкот. Тие потекнуваат главно од внатрешната и надворешната страна на карлицата, го преминуваат зглобот на колкот и се закачуваат на горниот крај на бедрената коска. Врз основа на локацијата и функцијата, тие можат да се поделат на:

1. Предна мускулна група

2.Задна мускулна група

3. Латерална мускулна група

II.Тренинг за нозеКористење на фиксни машини

1.Smith Machine Squat – Целни мускули: квадрицепси, тетива

2. Продолжување на седечка нога – Целни мускули: квадрицепси

3. Свиткување на лежечка нога – Целни мускули: тетива

4. Машина за киднапирање со седење – Целни мускули: Надворешни мускули на бутот

5. Прес на нозе (наклонет притискање) – Целни мускули: тетива, квадрицепс

6. Hack Squat – Целни мускули: квадрицепси, тетива

7.Вертикален притискање на нозете (исправен притискање на нозете) – Целни мускули: тетива, квадрицепс

8.Статичка машина за сквотирање – Целни мускули: хамстринг, квадрицепс

9.Calf Raise Machine – Целни мускули: Мускули на телето

III.Тренинг за нозеКористење на слободни тежини

1. Dumbbel Lunge – Целни мускули: Hamstrings, Quadriceps

2. Лунге со шипка – Целни мускули: тетива, квадрицепс

3. Сквотирање со грб со мрена – Целни мускули: квадрицепси, тетива

4. Сквотот со гира со една нога - целни мускули: квадрицепси, тетива

5. Сквотот со шипка – Целни мускули: тетива, квадрицепс

6. Кетлбел преден сквот – целни мускули: тетива, квадрицепс

7. Смит машина преден сквот – Целни мускули: тетива, квадрицепс

8. Подигнување на теле – Целни мускули: Мускули на телето

IV. Белешки

Изберете ги специфичните вежби врз основа на достапната опрема и вашето сопствено ниво на фитнес.