Кои се придобивките од користењето машина за веслање

Веслањее омилена вежба за многу луѓе, но кои се точно придобивките од тренингот со амашина за веслање?

Слабеење

Многу луѓе се сомневаат дека амашина за веслањеможе да помогне со губење на тежината - на крајот на краиштата, вие само седите таму, нели? Но, тоа е апсолутно точно. Според Американскиот колеџ за спортска медицина, за да се постигне слабеење, се препорачува веслање од 60 до 90 минути дневно. Колку подолго вежбате, толку повеќе калории согорувате, а мастите побрзо се топат. Студиите во странство покажаа дека ако имате 56 килограми, можете да согорите околу 510 калории на час на машина за веслање. Колку е поголема вашата телесна тежина, толку повеќе калории ќе согорите.

Дополнително, можете да пробате интервален тренинг со висок интензитет со зголемување на отпорот или побрзо веслање за кратки рафали за да постигнете брзо губење маснотии. Се разбира, како и секоја форма на вежбање, претерувањето може да биде штетно. Ако доживеете несоница, болки во зглобовите или благи срцеви тегоби, време е да одморите - претерате!

Кардиоваскуларна фитнес

Всушност, аеробните вежби како пливање, возење велосипед и веслање се одлични за подобрување на кардиоваскуларната кондиција со зголемување на отчукувањата на срцето и одржување на покачено, што ги зајакнува и срцето и белите дробови. Иако машината за веслање е одличен кардио тренинг, многу луѓе не знаат како ефикасно да го подигнат и одржуваат пулсот.

За да го направите тоа, поставете го отпорот на релативно ниско ниво и стартувајтевеслањесо брзо темпо за подолг период. Наскоро, ќе забележите како вашето срце чука - тоа е кога ќе влезете во аеробната зона. Покрај тоа, веслањето ги вклучува повеќето од вашите главни мускулни групи, што исто така помага да се зголеми пулсот и да се подобри целокупната кардиоваскуларна издржливост.