Машина за притискање на градите со лост

Спецификација:

Упатство за употреба на машината за притискање на градите со лост

Машината за притискање на градите со лост е вообичаена фитнес опрема која може да помогне во вежбање на мускулите на градниот кош, да ја подобри силата на горниот дел од телото и да го обликува телото. Следното воведува како да ја користите машината и мерки на претпазливост кои ќе ви помогнат да тренирате правилно и безбедно.

Чекор 1: Подготовка

Пред да ја користите машината за притискање на градите со лост, ве молиме разберете ја вашата физичка состојба и здравствена состојба и погрижете се да немате физички ограничувања или непријатности.

Чекор 2: Прилагодете ја опремата и седиштето

1. Проверете дали машината за притискање на градите со лост е погодна за вашата висина. Општо земено, висината на рачката треба да биде на исто ниво со градите за да може мускулите целосно да се напрегаат за време на движењето.

2. Прилагодете ја положбата на седиштето така што грбот може целосно да се вклопи во перницата и да се чувствува удобно и стабилно. Висината на седиштето треба да им овозможи на рамената природно да се релаксираат.

Трет чекор: Правилно држење на телото

1. Седнете на седиштето на машината за притискање на градите со лост, со стапалата рамни на земја, на ширина на рамената.

2. Ставете ги рацете на рачките, на ширината на рамената и паралелно

3. Подигнете ги градите, затегнете ги мускулите на стомакот и задникот и одржувајте ја стабилноста на телото.

4. Гледајте право напред и продолжете да дишете добро.

Чекор 4: Вежба за движење

1. Турнете ја рачката напред со двете раце додека рамената и рацете ги одржувате стабилни.

2. Обидете се да ја контролирате брзината на вашите движења и избегнувајте да бидете премногу брзи или премногу бавни.

3. При туркање на рачката треба да почувствувате напнатост и повлекување на мускулите на градниот кош, но да нема болка или непријатност.

4. Откако ќе ја турнете рачката во соодветната положба, накратко застанете, а потоа полека опуштете ги рацете за да ја вратите рачката во почетната положба.

Чекор 5: Работи што треба да се забележат

1. При користење на машината за притискање на градите со лост, треба да се обрне внимание на одржување на стабилноста и рамнотежата и избегнување на тресење и нерамни движења.

2. Кога почнувате да ја користите машината за притискање на градите со лост, треба да започнете со полесни оптоварувања и помалку повторувања и постепено да ги зголемувате оптоварувањето и повторувањата.

3. Обрнете внимание на контролирањето на вашето дишење и одржувајте стабилна и моќна стапка на дишење.

4. Доколку почувствувате болка, непријатност или абнормално чувство за време на употребата, ве молиме веднаш прекинете со тренингот и побарајте совет од професионален тренер или лекар.

Резимирај:

Машината за притискање на градите со лост е ефикасен уред за вежбање на мускулите на градниот кош. Правилната употреба и држење на телото се многу важни за да се избегнат повредите и да се постигнат резултати од тренингот. Кога ја користите машината за притискање на градите со лост, ве молиме придржувајте се до правилното држење и движења, зголемете го оптоварувањето и повторувањата на избалансиран начин и внимавајте на повратните информации на вашето тело во секое време.